Flexiones asistidas con peso
Las flexiones asistidas con peso son una variante avanzada de las flexiones clásicas, diseñada para desarrollar aún más tu fuerza y resistencia muscular. Al añadir peso, aumentas la intensidad del ejercicio, mientras que la asistencia te ayuda a ejecutar correctamente la técnica y a añadir gradualmente más peso.
Ejecución
-
1
Comienza en la posición estándar de flexión, con las manos apoyadas en el suelo y ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
-
2
Coloca un peso sobre la parte superior de la espalda. Puede ser un chaleco lastrado, un disco o un saco de arena, según el material del que dispongas.
-
3
Baja de forma controlada hasta que el pecho casi toque el suelo. Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta.
-
4
Empuja de forma explosiva para volver a la posición inicial.
-
5
Repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos de la parte superior del cuerpo.
- Mejora la estabilidad y la fuerza del core debido a la necesidad de mantener el cuerpo en línea recta.
- Permite aumentar gradualmente la intensidad añadiendo más peso.
Errores frecuentes
- ! Dejar que las caderas se hundan, lo que puede provocar una tensión innecesaria en la zona lumbar.
- ! Bajar o subir demasiado rápido, lo que provoca una pérdida de control sobre el movimiento.
- ! No extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos pectorales (pectoral mayor), los tríceps y los músculos anteriores de los hombros (deltoides anteriores). Además, se activa la musculatura del core para mantener el cuerpo estable durante el movimiento.
Posibles alternativas
- Para principiantes: comienza con flexiones clásicas sin peso para dominar la técnica.
- Para reducir la intensidad: utiliza un peso más ligero o realiza el ejercicio con las rodillas apoyadas en el suelo.
- Para aumentar la intensidad: añade más peso o intenta realizar el ejercicio con un solo brazo.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
