Extensiones de tríceps tumbado con mancuernas
Las extensiones de tríceps tumbado con mancuernas son un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la estabilidad de los codos y los hombros.
Ejecución
-
1
Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Sostén las mancuernas con los brazos extendidos sobre el pecho.
-
2
Inspira y flexiona lentamente los codos para bajar las mancuernas. Las pesas deben quedar a ambos lados de la cabeza, casi como si te pusieras un casco.
-
3
Asegúrate de mantener los brazos quietos durante todo el ejercicio y de mover únicamente los antebrazos.
-
4
Empuja las mancuernas de vuelta a la posición inicial contrayendo los tríceps y exhalando.
Beneficios
- Fortalecimiento y desarrollo de los tríceps.
- Mejora de la estabilidad de los codos y los hombros.
- Aumento de la fuerza de los brazos, útil para otros ejercicios como el press de banca.
Errores frecuentes
- ! Mover los brazos: intenta mantenerlos quietos para garantizar el máximo aislamiento de los tríceps.
- ! Bajar las pesas demasiado rápido: baja las mancuernas de forma controlada para evitar lesiones y entrenar los músculos eficazmente.
Músculos implicados
El objetivo principal es el tríceps braquial. De forma secundaria, también se trabajan los antebrazos y parte de la musculatura de los hombros.
Posibles alternativas
- Utiliza una barra EZ en lugar de mancuernas para cambiar el agarre y la distribución de la presión.
- Realiza el ejercicio en un banco inclinado o declinado para enfatizar diferentes partes de los tríceps.
- Añade una pausa en la parte inferior del movimiento para aumentar la intensidad.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
