Flexiones abiertas

Introducción: Las flexiones abiertas son una variante de las flexiones clásicas en la que las manos se colocan más separadas que en una flexión estándar. Esta posición pone más énfasis en los pectorales y los hombros, y es una forma eficaz de fortalecer estas zonas.

Ejecución: Comienza en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Contrae los abdominales y mantén la espalda recta. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo. Después, empújate de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Procura mantener el cuerpo recto durante todo el ejercicio y no dejar que los codos se desplacen demasiado hacia fuera.

Músculos principales: Los principales músculos que trabajas con las flexiones abiertas son el pectoral mayor (pectoralis major), los deltoides anteriores (anterior deltoids) y los tríceps.

Beneficios: Las flexiones abiertas ayudan a desarrollar fuerza en el pecho y los hombros. También mejoran la estabilidad de la articulación del hombro y pueden contribuir a una mejor postura al fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros.

Errores frecuentes: Un error frecuente es dejar que las caderas se hundan, lo que puede provocar molestias en la espalda. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta durante todo el ejercicio. Otro error es dejar que los codos se abran demasiado hacia fuera. Intenta mantener los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al cuerpo durante el ejercicio.

Posibles alternativas: Si las flexiones abiertas son demasiado exigentes, puedes empezar apoyando las rodillas en el suelo para hacer el ejercicio más fácil. Para aumentar la dificultad, puedes llevar un chaleco lastrado o elevar los pies sobre un banco o una pila de libros.