Flexiones abiertas con el peso corporal
Las flexiones abiertas con el peso corporal son una excelente forma de fortalecer la parte superior del cuerpo sin ningún equipamiento. Al colocar las manos más separadas que la anchura de los hombros, se hace mayor énfasis en los pectorales y menor en los tríceps, lo que ofrece una ventaja única frente a las flexiones tradicionales.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha con las manos colocadas a una distancia superior a la anchura de los hombros.
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2
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
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4
Empuja para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
Las flexiones abiertas ayudan a desarrollar un pecho más ancho y mejoran la definición muscular. También mejoran la estabilidad de los hombros y fortalecen el core, lo que contribuye a una mejor postura y reduce el riesgo de lesiones.
Errores frecuentes
- ! Caderas demasiado elevadas: Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta. Mantener las caderas demasiado elevadas reduce la eficacia del ejercicio.
- ! Codos demasiado separados: Mantén los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados respecto al cuerpo para reducir la presión sobre los hombros.
- ! Profundidad insuficiente: Asegúrate de que el pecho casi toque el suelo para lograr la máxima eficacia del ejercicio.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los pectorales (pectoral mayor), pero también trabaja los hombros (deltoides), los tríceps y los músculos del core para proporcionar estabilidad.
Posibles alternativas
- De rodillas: Si la ejecución estándar te resulta difícil, puedes realizar el ejercicio de rodillas para reducir la intensidad.
- Con las manos elevadas: Coloca las manos sobre una superficie elevada, como un banco, para facilitar el ejercicio.
- Flexiones diamante: Para enfatizar más los tríceps y la parte interna del pecho, acerca las manos hasta formar un diamante.
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