Extensiones de tríceps por encima de la cabeza de pie con barra EZ
Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los tríceps, las extensiones de tríceps por encima de la cabeza de pie con barra EZ son una excelente opción. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y trabajar los tríceps, lo que te permite ganar fuerza y mejorar el aspecto de los brazos.
Ejecución
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1
Comienza sujetando la barra EZ con un agarre prono, con las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
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2
Ponte de pie con la espalda recta, los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
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3
Levanta la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
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4
Inhala y flexiona lentamente los codos para bajar la barra detrás de la cabeza. Asegúrate de que los codos apunten hacia delante y no se desplacen hacia fuera.
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5
Detente cuando los antebrazos estén ligeramente más allá de la posición paralela al suelo.
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6
Exhala y utiliza los tríceps para empujar la barra de vuelta a la posición inicial.
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7
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Aislamiento de los tríceps para favorecer un desarrollo muscular eficaz.
- Mejora de la fuerza de los brazos, útil para otros ejercicios.
- Mejora de la estabilidad del hombro gracias a la participación de la parte superior de la espalda y los hombros.
Errores frecuentes
- ! Dejar que los codos se desplacen demasiado hacia fuera, lo que puede reducir la eficacia del entrenamiento y provocar posibles lesiones.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido, dando más importancia al impulso que a la fuerza muscular.
- ! No extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento, lo que reduce la eficacia del ejercicio.
Músculos implicados
Este ejercicio se centra principalmente en el tríceps braquial, pero también implica ligeramente a los hombros y a los músculos de la parte superior de la espalda.
Posibles alternativas
- Si no dispones de una barra EZ, puedes utilizar mancuernas para realizar un movimiento similar.
- Para una variante más ligera, puedes realizar el ejercicio sentado, lo que ayuda a estabilizar mejor la espalda.
- Para aumentar la intensidad, intenta realizar el ejercicio con un brazo cada vez, lo que requiere más equilibrio y coordinación.
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