Flexión Plus
La flexión Plus es una variación de la flexión tradicional que se centra en fortalecer los hombros, el pecho y el core. Este ejercicio añade un movimiento adicional al final de la flexión, lo que activa más el serrato anterior, un músculo situado en el lateral de la caja torácica. Esto la convierte en un ejercicio excelente para mejorar la estabilidad de los hombros y desarrollar un tren superior fuerte.
Ejecución
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1
Comienza en una posición estándar de flexión, con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
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2
Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos y mantén el cuerpo recto.
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3
Empuja para volver a la posición inicial.
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4
Cuando alcances la posición inicial, empuja las manos aún más lejos del suelo, desplazando los hombros hacia delante. El cuerpo permanece recto.
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5
Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la estabilidad de los hombros.
- Fortalece los músculos que rodean los omóplatos.
- Ayuda a prevenir las lesiones de hombro.
- Mejora la postura al fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros.
Errores frecuentes
- ! No extender completamente los brazos durante la fase «Plus» del ejercicio.
- ! Realizar los movimientos demasiado rápido, lo que impide activar los músculos de forma óptima.
- ! Dejar que las caderas se hundan o arquear la espalda, lo que provoca una tensión innecesaria en la zona lumbar.
Músculos principales
La flexión Plus trabaja principalmente los músculos pectorales (pectoral mayor), los tríceps, la porción anterior de los hombros (deltoides anteriores) y el serrato anterior.
Posibles alternativas
- Si la flexión Plus estándar resulta demasiado exigente, intenta realizar el ejercicio apoyando las rodillas para reducir la intensidad.
- Para añadir dificultad, intenta realizar la flexión Plus con los pies sobre una superficie elevada.
- Utiliza bandas de resistencia para añadir resistencia durante la fase «Plus» y realizar un entrenamiento más intenso.
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