Flexiones
Las flexiones son un ejercicio clásico y eficaz que puedes realizar en cualquier lugar. No requieren equipamiento y ofrecen una excelente manera de entrenar varios grupos musculares a la vez, por lo que son una opción eficiente tanto para principiantes como para personas avanzadas.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
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2
Contrae los abdominales y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Baja lentamente flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
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4
Empújate hacia arriba para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
Beneficios
Además de fortalecer los grupos musculares mencionados anteriormente, las flexiones también mejoran la estabilidad del tronco y los hombros. Pueden ayudar a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones en los hombros.
Errores frecuentes
- ! Dejar que la espalda se hunda o, por el contrario, elevar demasiado las caderas, lo que reduce la eficacia y puede provocar lesiones.
- ! Dejar que los codos apunten demasiado hacia fuera, lo que ejerce una presión adicional sobre los hombros.
- ! No bajar completamente, lo que impide entrenar los músculos al máximo.
Músculos implicados
Las flexiones trabajan los músculos pectorales (pectoral mayor), los tríceps y la parte frontal de los hombros (deltoides anteriores), además de los abdominales y los músculos de la espalda como grupos musculares secundarios.
Posibles alternativas
- Para principiantes: flexiones contra la pared o apoyando las rodillas para reducir la intensidad.
- Para personas avanzadas: flexiones elevadas con los pies sobre una superficie elevada o con un chaleco lastrado para aumentar la intensidad.
- Variar la posición de las manos (por ejemplo, flexiones diamante) para enfatizar más determinados grupos musculares.
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