Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha con una mancuerna en cada mano. Asegúrate de que las mancuernas estén paralelas entre sí y colocadas directamente debajo de los hombros.
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2
Contrae el core y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Baja el cuerpo lentamente doblando los codos mientras sujetas firmemente las mancuernas. Mantén los codos cerca del cuerpo.
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4
Empújate hacia arriba contrayendo los tríceps hasta que los brazos estén casi extendidos.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece y define los tríceps.
- Mejora el rendimiento general en las flexiones gracias a la resistencia adicional.
- Ayuda a desarrollar estabilidad y equilibrio en la parte superior del cuerpo.
- Se puede adaptar fácilmente para aumentar o reducir la intensidad.
Errores frecuentes
- ! Bajar o subir demasiado rápido: Realiza el movimiento de forma controlada para lograr la máxima activación muscular.
- ! Dejar que los codos se desplacen demasiado hacia fuera: Mantén los codos cerca del cuerpo para mantener el énfasis en los tríceps.
- ! No mantener la espalda recta: Una cadera hundida o demasiado elevada puede provocar molestias en la espalda y reducir la eficacia del ejercicio.
Introducción
La flexión de tríceps con mancuernas es un ejercicio potente que se centra en los tríceps, al tiempo que trabaja otras zonas de la parte superior del cuerpo. Esta variante de la flexión clásica añade resistencia adicional, lo que obliga a los tríceps a trabajar más. Es un ejercicio excelente para desarrollar fuerza y definición en los brazos.
Músculos principales
La flexión de tríceps con mancuernas se centra principalmente en el tríceps braquial. Además, también se entrenan los músculos pectorales (pectoral mayor), los hombros (deltoides) y el core para aportar estabilidad y fuerza.
Posibles alternativas
- Sin pesas: Realiza el ejercicio sin mancuernas si eres principiante en las flexiones o si quieres perfeccionar la técnica.
- Con los pies elevados: Coloca los pies sobre una superficie elevada para aumentar la intensidad y centrar más el trabajo en la parte superior del pecho y los hombros.
- Flexión con agarre cerrado: Una alternativa sin mancuernas que también entrena intensamente los tríceps.
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