Flexiones con brazos separados
Las flexiones con brazos separados son una variante de las flexiones clásicas que trabajan un abanico más amplio de músculos, proporcionando un entrenamiento más intenso. Este ejercicio es ideal para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha con las manos colocadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros.
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2
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
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4
Empuja para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
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5
Repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo.
- Ayuda a desarrollar un pecho más ancho.
- Aumenta la resistencia muscular.
- Puede realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento.
Errores frecuentes
- ! Caderas demasiado elevadas: Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta. Mantener las caderas demasiado elevadas reduce la eficacia del ejercicio.
- ! Codos demasiado separados: Mantén los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al cuerpo para evitar lesiones.
- ! Profundidad insuficiente: Asegúrate de que el pecho casi toque el suelo para lograr la máxima eficacia.
Músculos principales
Las flexiones con brazos separados trabajan principalmente los músculos pectorales (pectoral mayor), pero también los hombros (deltoides), los tríceps y, en menor medida, los músculos de la espalda y los abdominales.
Posibles alternativas
- Flexiones con los pies elevados: Coloca los pies sobre una superficie elevada para aumentar la intensidad.
- Flexiones diamante: Acerca las manos debajo del pecho para poner más énfasis en los tríceps.
- Flexiones con banda de resistencia: Utiliza una banda de resistencia para añadir resistencia adicional y aumentar la intensidad.
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