Extensiones de tríceps hacia delante en polea

Este ejercicio trabaja los tríceps extendiendo los brazos con cables como resistencia. El uso de cables proporciona una resistencia más uniforme durante todo el recorrido que las variantes de este ejercicio con pesos libres. Por ello, el ejercicio resulta más fácil y seguro para principiantes. Hay varios ejercicios con cables que se pueden realizar para los tríceps. En esta variante «hacia delante», la cabeza larga del tríceps se estira más que, por ejemplo, en el pressdown de tríceps en polea.

Ejecución de las extensiones de tríceps hacia delante en polea

1
Elige una máquina de la que cuelgue el cable por encima o en la que pueda colocarse, y fija la barra corta (o cuerda).
2
Elige el peso deseado.
3
Colócate de espaldas a la máquina, debajo de la barra suspendida.
4
Lleva la barra hasta justo por encima de la cabeza, con los brazos superiores junto a las orejas.
5
Da un paso hacia delante con un pie hasta adoptar la posición inicial. Mantén extendida la pierna trasera.
6
Extiende los brazos
7
Vuelve a flexionar los brazos llevando la barra hacia atrás de forma controlada

Músculos activos en las extensiones de tríceps hacia delante en polea

Tríceps
Hombros (estabilización)
Músculos del core (estabilización)

Observaciones sobre las extensiones de tríceps hacia delante en polea

Cuando trabajas con una resistencia relativamente grande en relación con tu peso corporal, puede resultar difícil colocarte en la posición inicial. También puede ser difícil evitar que el cable te arrastre hacia atrás mientras flexionas los brazos. Para colocarte en la posición inicial, a veces puede ser más práctico comenzar de frente a la máquina tirando de la barra hacia abajo. Mientras tiras hacia abajo, puedes iniciar el giro hasta quedar en la posición inicial. Para mantenerte en esta posición, puedes «anclarte» colocando el pie trasero, con la pierna extendida, contra la máquina.

Seguridad

Asegúrate de que el pasador esté bien fijado en las pesas para evitar que se suelte y puedas caer hacia delante.
Asegúrate de mantenerte estable y, si es necesario, «anclado».
Muévete principalmente desde los codos y no demasiado desde los hombros.
Mantén los brazos superiores cerca de las orejas.
Lleva el peso hacia delante en la última repetición antes de girarte hacia la máquina. De este modo, mantienes un mayor control durante el giro, ya que el cable te arrastra hacia atrás desde una posición más baja