Ejecución:
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1
Comienza en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
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2
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Contrae los abdominales y mantén el cuerpo firme durante todo el ejercicio.
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4
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
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5
Empújate hacia arriba extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial.
Beneficios:
- Mejora la fuerza muscular y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
- Fortalece el core y mejora la estabilidad.
- Puede ayudar a mejorar la postura.
- No requiere equipamiento, por lo que es ideal para hacer en casa o durante un viaje.
Errores frecuentes:
- ! Dejar caer las caderas o, por el contrario, mantenerlas demasiado elevadas, lo que impide activar correctamente el core.
- ! Dejar que los codos apunten demasiado hacia fuera, lo que ejerce una presión adicional sobre los hombros.
- ! Bajar o subir demasiado rápido, lo que reduce el control del movimiento.
Músculos trabajados:
- Pectorales (pectoral mayor)
- Tríceps
- Parte frontal de los hombros (deltoides anteriores)
- Core (incluidos el recto abdominal y los oblicuos)
Alternativas posibles:
- Si las flexiones estándar son demasiado exigentes, empieza con las rodillas apoyadas en el suelo.
- Para aumentar la intensidad, puedes colocar los pies sobre una superficie elevada para hacer flexiones declinadas.
- Prueba las flexiones con una mano apoyada sobre un balón medicinal para añadir un desafío extra al equilibrio y al core.
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