Flexiones con kettlebell y puente de cadera
Las flexiones con kettlebell y puente de cadera son un ejercicio dinámico que combina fuerza y estabilidad. Este ejercicio no solo trabaja la parte superior del cuerpo, sino que también integra el core y la parte inferior del cuerpo, por lo que es una excelente opción para un entrenamiento de cuerpo completo.
Beneficios
- Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo.
- Aumenta la estabilidad del core y de la zona lumbar.
- Estimula la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo.
- Mejora la potencia explosiva de las caderas.
Errores frecuentes
- ! No extender completamente el brazo que sostiene la kettlebell.
- ! No elevar suficientemente las caderas en la posición de puente.
- ! Dejar que la espalda se hunda durante el ejercicio.
- ! Realizar los movimientos demasiado rápido y sin control.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los pectorales, los tríceps, los hombros, los glúteos, los isquiotibiales y el core.
Posibles alternativas
- Utiliza una kettlebell más ligera o una mancuerna si la kettlebell es demasiado pesada.
- Realiza el ejercicio sin el puente de cadera para una variante menos intensa.
- Aumenta la intensidad manteniendo una pierna extendida durante el ejercicio.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
