Flexiones cerradas
Las flexiones cerradas son una variante de las flexiones tradicionales que se centra en los tríceps y la parte interna de los pectorales. Al colocar las manos más juntas, el énfasis pasa del pecho a estas zonas específicas, lo que proporciona un entrenamiento más intenso de los tríceps.
Ejecución
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1
Comienza en la posición estándar de flexión, pero coloca las manos directamente debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante.
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2
Activa los músculos abdominales y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Baja el cuerpo lentamente flexionando los codos, hasta que el pecho casi toque el suelo.
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4
Empújate hacia arriba extendiendo los brazos para volver a la posición inicial.
Beneficios
Las flexiones cerradas fortalecen y definen los tríceps, mejoran la estabilidad de los hombros y contribuyen a desarrollar un tren superior fuerte y equilibrado. Es un ejercicio eficaz para cualquier persona que quiera aumentar la fuerza de los brazos.
Errores frecuentes
- ! Arquear demasiado la zona lumbar: mantén el core firme para proteger la espalda.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado: mantén los codos cerca del cuerpo para mantener el énfasis en los tríceps.
- ! No subir o bajar completamente: para lograr la máxima eficacia, baja hasta que el pecho casi toque el suelo y empújate completamente hacia arriba.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en el tríceps braquial, pero también trabaja los pectorales (pectoral mayor) y los músculos anteriores de los hombros (deltoides anteriores).
Alternativas posibles
Si las flexiones cerradas son demasiado exigentes, apoya las rodillas en el suelo para realizar una variante más fácil. Para un desafío mayor, prueba las flexiones diamante colocando los pulgares y los índices en contacto y realizando el ejercicio.
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