Preacher-Curls an der Maschine
Preacher-Curls an der Maschine sind eine hervorragende Übung, um den Bizeps gezielt zu trainieren. Durch die Unterstützung der Preacher-Bank wird der Bizeps besser isoliert als bei vielen anderen Übungen.
Ausführung
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1
Stelle den Sitz so ein, dass deine Oberarme im Sitzen bequem auf dem Polster der Preacher-Bank aufliegen.
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2
Greife die Griffe im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).
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3
Atme ein und führe die Griffe langsam zu dir, indem du die Ellbogen beugst.
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4
Halte die Position oben kurz und spanne deinen Bizeps kräftig an.
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5
Atme aus, während du die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurückführst.
Vorteile
- Isolation des Bizeps für mehr Konzentration und Effektivität.
- Geringeres Risiko, abzufälschen, da die Maschine eine stabile Körperhaltung ermöglicht.
- Ideal für Anfänger, um die richtige Ausführung zu erlernen.
Häufige Fehler
- ! Die Gewichte zu schnell absenken: Achte auf eine kontrollierte Bewegung.
- ! Mit zu hohem Gewicht trainieren, sodass du andere Muskeln einsetzt, um das Gewicht zu heben.
- ! Die Arme in der Ausgangsposition nicht vollständig zu strecken.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Bizeps brachii. Auch der Brachialis und der Brachioradialis im Unterarm werden etwas mittrainiert.
Mögliche Alternativen
- Verändere den Griff: Verwende einen breiteren oder engeren Griff, um verschiedene Bereiche des Bizeps stärker zu betonen.
- Stehende Bizeps-Curls mit Kurzhanteln oder einer Langhantel, um die stabilisierenden Muskeln stärker zu beanspruchen.
- Curls am Kabelzug mit einer Preacher-Bank für eine konstante Spannung auf dem Bizeps.
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