Trizepsstrecken im Stehen
Das Trizepsstrecken im Stehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung kann mit einer Kurzhantel oder an einer Kabelzugmaschine ausgeführt werden, zielt auf die Rückseite der Oberarme ab und eignet sich hervorragend, um die Arme zu straffen.
Ausführung
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1
Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf.
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2
Halte die Ellbogen nah am Kopf und beuge sie, um die Kurzhantel hinter dem Kopf abzusenken.
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3
Achte darauf, dass die Oberarme ruhig bleiben und nur die Unterarme bewegt werden.
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4
Drücke die Kurzhantel durch Anspannen des Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Kräftigt und definiert den Trizeps.
- Verbessert die allgemeine Armkraft.
- Kann dazu beitragen, die Leistung bei anderen Übungen und Sportarten zu verbessern.
- Für alle Fitnesslevel geeignet.
Häufige Fehler
- ! Die Ellbogen zu weit auseinanderzuhalten, was zu einem weniger effektiven Training und möglichen Verletzungen führen kann.
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, wodurch der Schwerpunkt eher auf dem Schwung als auf der Muskelkraft liegt.
- ! Die Arme am oberen Ende der Bewegung nicht vollständig zu strecken, wodurch die Effektivität der Übung vermindert wird.
Wichtige Muskeln
Der Schwerpunkt des Trizepsstreckens im Stehen liegt auf dem Trizeps brachii. Zusätzlich werden die Unterarme durch die Griffkraft, die zum Halten der Kurzhantel erforderlich ist, leicht mittrainiert.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du eine schwerere Kurzhantel verwenden oder auf eine Kabelzugmaschine wechseln, um einen konstanten Widerstand zu erhalten.
- Für Anfänger oder Personen, die sich von einer Verletzung erholen, kann die Übung mit einer leichteren Kurzhantel oder sogar ohne Gewicht ausgeführt werden, um die Bewegung zu üben.
- Eine weitere Variante ist das Trizepsstrecken im Sitzen, das mehr Stabilität bietet und das Fehlerrisiko verringert.
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