Schulterübungen: Training, Technik und Geräte

Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.

Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.

Überblick der Schulterübungen

Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.

Hinweise zur Ausführung

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.

Trizepsstrecken im Stehen

Das Trizepsstrecken im Stehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung, die du mit einer Kurzhantel oder einer Kabelmaschine ausführen kannst, trainiert die Rückseite deiner Oberarme und bietet eine hervorragende Möglichkeit, deine Arme zu definieren. Ausführu

Trizepsstrecken im Stehen

Das Trizepsstrecken im Stehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung kann mit einer Kurzhantel oder an einer Kabelzugmaschine ausgeführt werden, zielt auf die Rückseite der Oberarme ab und eignet sich hervorragend, um die Arme zu straffen. Ausführung Stel

Trizepsstrecken im Stehen mit Kurzhantel

Das Trizepsstrecken im Stehen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps gezielt zu trainieren, ohne dass komplexe Geräte erforderlich sind. Ausführung Stehe aufrecht u

Trizepsstrecken mit dem eigenen Körpergewicht

Möchtest du kräftige Trizepsmuskeln entwickeln, ohne Gewichte oder Geräte zu verwenden? Dann ist Trizepsstrecken mit dem eigenen Körpergewicht die perfekte Übung für dich. Bei dieser Übung nutzt du dein eigenes Körpergewicht, um den Trizeps effektiv zu trainieren und gleichzeitig die Rumpfstabilität

Trizepsstrecken mit dem Seil am Crossoverzug

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Trizepsmuskulatur zu kräftigen und zu definieren, ist das Trizepsstrecken mit dem Seil am Crossoverzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil du jeden Arm einzeln trainieren kannst. Das sorgt für eine ausgewogene Muskelentwic

Trizepsstrecken mit Kettlebell

Das Trizepsstrecken mit Kettlebell ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau kräftiger Arme, sondern verbessert auch die allgemeine Armstabilität und die funktionelle Kraft. Ausführung Beginne damit, eine Kettlebell mit bei

Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Wie der Name schon sagt, besteht die wichtigste Bewegung darin, die Arme durch Anspannen des Trizeps zu strecken (Extension). Dies geschieht, indem das Gewicht hinter dem Kopf nach oben geführt wird. Bei dieser Ausführung wird der Widerstand durch eine einzelne Kurzhantel erzeugt. Durch die nach obe

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank Beanspruchte Muskeln: Trizeps Schultern (stabilisierend) Wie der Name bereits sagt, besteht die wichtigste Bewegung im Strecken der Arme (Extension). Die Ausführung mit Kurzhanteln ermöglicht eine größere Freiheit bei der Handposition als di

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Möchtest du deine Trizeps effektiv stärken? Dann probiere das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank aus. Diese Übung zielt auf den Trizeps ab und bietet einen einzigartigen Winkel, der dabei hilft, diese Muskeln zu isolieren und aufzubauen. Ausführung Nimm eine verstellbare Bank u

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Liegen auf dem Boden

Das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Liegen auf dem Boden ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Trizepsmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu trainieren, ohne die Schultern stark zu belasten, und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für Mensche

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Obergriff

Das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Obergriff ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Durch den Obergriff (Handflächen zeigen nach unten) wird der Trizeps auf besondere Weise belastet, wodurch diese Muskelgruppe intensiv trainiert wird. Ausführung Wähle zunächst ei

Trizepsstrecken nach vorn am Kabelzug

Mit dieser Übung trainierst du den Trizeps, indem du die Arme gegen den Widerstand der Kabel streckst. Die Kabel sorgen während des gesamten Bewegungsablaufs für einen gleichmäßigeren Widerstand als Varianten dieser Übung mit freien Gewichten. Dadurch ist die Übung für Anfänger leichter und sic

Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Das Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug ist unter anderem eine Variante des Trizepsdrückens am Kabelzug und des Trizepsstreckens nach vorn am Kabelzug. Da der Widerstand von hinten und unten kommt, werden die Oberarme nach oben gehalten statt nach vorn oder unten. Dadurch entsteht eine stärkere De

Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Bei dieser Übung trainierst du den Trizeps, indem du die Arme gegen den Widerstand eines Kabelzugs streckst. Der Kabelzug sorgt während des gesamten Bewegungsablaufs für einen gleichmäßigeren Widerstand als Varianten dieser Übung mit freien Gewichten. Dadurch ist die Übung für Anfänger einfacher und

Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (SZ-Stange)

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Trizeps zu stärken und zu formen, ist das Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug mit einer SZ-Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht gezielt den Trizeps, bietet aber auch Vorteile für die allgemeine Armkraft und Stabilität. A

Trizepsstrecken über Kopf im Stehen mit Kurzhantel

Das Trizepsstrecken über Kopf im Stehen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und gezielt zu beanspruchen, was zu einer besseren Armd definition und mehr Kraft beiträgt. Ausführung Stehe aufr

Überkopf-Curl am Kabelzug

Überkopf-Curls am Kabelzug sind eine recht besondere Möglichkeit, den Bizeps zu trainieren. Zum einen, weil es für diese Übung mit Kurzhanteln keine wirklich gute Alternative gibt. Das würde die Schultern zu stark beanspruchen, während der Bizeps aufgrund der Wirkungsweise der Schwerkraft nur kurzze

Überkopf-Curls am Kabelzug

Überkopf-Curls am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition von Bizeps und Unterarmen. Durch die Verwendung eines Kabelzugs bietet diese Übung einen konstanten Widerstand und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training als herkömmliche Curls mit Kurzhanteln. Ausführung St

Überkopf-Kabelstrecken

Einführung: Überkopf-Kabelstrecken ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft beim Aufbau von Muskelmasse an der Rückseite der Oberarme und eignet sich ideal zur Definition des Trizeps. Ausführung: Befolgen Sie diese Schritte, um Überkopf-Kabelstrecken korrekt auszuführe

Überkopf-Reichübung im Liegen

Der Überkopf-Reichübung im Liegen ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung eignet sich ideal für alle, die ihre Körperhaltung verbessern oder Abwechslung in ihr Oberkörpertraining bringen möchten. Ausführung

Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Trizeps zu kräftigen und zu definieren, ist das Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert den Trizeps auf einzigartige Weise durch die Verwendung eines Kabelzugs, der während der gesamten Bewegung für

Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Trizeps zu stärken, ist das Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug mit einem Seil eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht den Trizeps auf einzigartige Weise, da sie während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung bietet und dadur

Überkopf-Trizepsstrecken am Seil aus der tiefen Position

Einführung: Das Überkopf-Trizepsstrecken am Seil aus der tiefen Position ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft dabei, Kraft und Muskelmasse an der Rückseite der Oberarme aufzubauen, was für eine ausgewogene Armentwicklung entscheidend ist. Ausführung: Stelle den Kab

Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Trizeps zu stärken, ist das Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Trizepsmuskeln an der Rückseite deiner Oberarme ab, was zu einer verbesserten Armkraft und einer definierteren Opti