Schulterübungen: Training, Technik und Geräte

Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.

Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.

Überblick der Schulterübungen

Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.

Hinweise zur Ausführung

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln, beide Arme

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln, beide Arme, sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Mit dieser Übung kannst du beide Arme gleichzeitig trainieren, was einen effizienten und ausgewogenen Muskelaufbau ermöglicht. Ausführung Halte zu Beginn eine Kurzhantel in jeder Hand. Beuge die

Trizeps-Liegestütze an einer Bank

Trizeps-Liegestütze an einer Bank sind eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante des klassischen Liegestützes beansprucht die Rückseite der Oberarme stärker und ist eine hervorragende Ergänzung für dein Armtraining. Ausführung Suche dir eine stabile Ba

Trizeps-Pullover-Streckung mit Kurzhantel auf der Negativbank

Die Trizeps-Pullover-Streckung mit Kurzhantel auf der Negativbank ist eine kraftvolle Übung, die den Trizeps gezielt beansprucht, aber auch andere Muskelgruppen einbezieht. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Pullovers mit denen einer Trizepsstreckung und sorgt dadurch für eine einzigartige St

Trizepsdehnung

Die Trizepsdehnung ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang des Trizeps zu verbessern. Diese Dehnung hilft, Verletzungen vorzubeugen, und kann die Leistungsfähigkeit des Oberkörpers steigern. Ausführung Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbreit auseinander.

Trizepsdrücken am Kabelzug

Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Widerstand gegen die Bewegung zu erzeugen, wodurch der Trizeps effektiv isoliert und gekräftigt wird. Ausführung Stelle dich aufrecht vor die Kabelz

Trizepsdrücken am Kabelzug

Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine beliebte Übung, die den Trizeps beansprucht und den Aufbau kräftiger, gut definierter Arme ermöglicht. Diese Übung ist besonders, weil der Trizeps isoliert und mit konstantem Widerstand trainiert werden kann, was zu einem effektiven Muskelaufbau führt. Ausfüh

Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff

Das Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Variante des traditionellen Trizepsdrückens verwendet einen Untergriff und sorgt dadurch für eine besondere Muskelstimulation. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position ein und bef

Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff

Das Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu formen. Durch den Untergriff wird der Trizeps auf einzigartige Weise beansprucht, was zu einer besseren Muskeldefinition und mehr Kraft beitragen kann. Ausführung Stelle dich aufrecht vor ei

Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff (SZ-Stange)

Das Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff mit einer SZ-Stange ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu stärken und zu definieren. Diese Variante verleiht dem klassischen Trizepsdrücken am Kabelzug eine besondere Note, da sie die Unterarme und den Griff stärker beansprucht und so ein umfassende

Trizepsdrücken am Kabelzug mit abgespreizten Ellbogen (V-Griff)

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit abgespreizten Ellbogen und einem V-Griff ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante betont die Außenseite des Trizeps und bietet eine besondere Möglichkeit, Abwechslung in dein Training zu bringen. Ausführung Stelle

Trizepsdrücken am Kabelzug mit gerader Stange

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit einer geraden Stange ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung ermöglicht eine gezielte Belastung des Trizeps und trägt dadurch zu einer besseren Muskeldefinition und mehr Kraft bei. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine h

Trizepsdrücken am Kabelzug mit neutralem Griff

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit neutralem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Variante des traditionellen Trizepsdrückens am Kabelzug legt den Schwerpunkt auf einen neutralen Griff, wodurch der Trizeps auf einzigartige Weise stimuliert wird. Ausführung

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft nicht nur dabei, kräftige und definierte Arme aufzubauen, sondern verbessert auch die allgemeine Armkraft, die bei verschiedenen alltäglichen Aktivitäten und anderen Sportarten nützlich ist

Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Stange

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit einer SZ-Stange ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus kontrollierter Bewegung und anpassbarem Widerstand, wodurch sie in vielen Trainingsroutinen sehr beliebt ist. Ausführung Stel

Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Stange im engen Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Trizepsmuskeln zu stärken und zu definieren, ist das Trizepsdrücken am Kabelzug mit einer SZ-Stange im engen Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines konstanten Kabelwiderstands mit den ergonomischen Vorteilen d

Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Stange und weiter Griffweite

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit einer SZ-Stange und weiter Griffweite ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante bietet durch die Kombination aus SZ-Stange und weiter Griffweite einzigartige Vorteile, da der Trizeps etwas anders beansprucht wird als be

Trizepsdrücken am Kabelzug mit umgekehrtem Griff und gerader Stange

Möchtest du eine effektive Übung in dein Armtraining aufnehmen, die gezielt den Trizeps beansprucht? Dann probiere das Trizepsdrücken am Kabelzug mit umgekehrtem Griff und gerader Stange aus. Diese Variante des klassischen Trizepsdrückens legt den Schwerpunkt auf die Unterarme und die Griffkraft und

Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Trizepsmuskulatur zu stärken, ist das Trizepsdrücken am Kabelzug mit einem V-Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Trizepsmuskeln an der Rückseite deiner Oberarme und bietet eine einzigartige Kombination aus Isolatio

Trizepsdrücken am Seilzug

Das Trizepsdrücken am Seilzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft nicht nur dabei, kräftige Arme aufzubauen, sondern verbessert auch die Stabilität deiner Schultern und Ellbogen. Ausführung Befestige ein Seil am hohen Kabelzug einer Kabelzugmaschine. Stel

Trizepsdrücken mit dem Widerstandsband

Einleitung: Das Trizepsdrücken mit dem Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Die Verwendung eines Widerstandsbandes macht diese Übung einzigartig, da sich der Widerstand leicht anpassen lässt und die Übung überall durchgeführt werden kann. Ausführung: 1. Befestige da

Trizepsdrücken mit V-Griff

Einführung: Das Trizepsdrücken mit V-Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Bei dieser Übung wird ein V-förmiger Griff verwendet, der eine intensive Konzentration auf den Trizeps ermöglicht und dadurch zu einer besseren Muskeldefinition und mehr Kraft führt. Ausführung: Stelle z

Trizepsstrecken an der Maschine

Trizepsstrecken an der Maschine ist eine hervorragende Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu kräftigen. Diese Übung ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, bei der die Rückseite der Oberarme gezielt angesprochen wird, sodass du kräftige und definierte Muskeln aufbauen kannst. Ausführung S

Trizepsstrecken im Liegen mit Langhantel

Trizepsstrecken im Liegen, auch Skull Crushers oder Liegendes Trizepsstrecken genannt, sind im Grunde Isolationsübungen. Das macht sie nicht weniger effektiv, und sie eignen sich besonders gut, um das Trizepstraining abzuschließen. Für Skull Crushers ist die SZ-Stange einer geraden Langhantel vorzuz

Trizepsstrecken im Sitzen mit SZ-Stange

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Trizepsmuskeln suchst, ist das Trizepsstrecken im Sitzen mit der SZ-Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf den Trizeps ab und bietet eine besondere Möglichkeit, Kraft und Definition aufzubauen. Ausführung Nimm eine