Trizepsstrecken mit dem eigenen Körpergewicht
Möchtest du kräftige Trizepsmuskeln entwickeln, ohne Gewichte oder Geräte zu verwenden? Dann ist Trizepsstrecken mit dem eigenen Körpergewicht die perfekte Übung für dich. Bei dieser Übung nutzt du dein eigenes Körpergewicht, um den Trizeps effektiv zu trainieren und gleichzeitig die Rumpfstabilität zu verbessern.
Ausführung
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1
Suche dir eine stabile Unterlage, zum Beispiel eine Bank oder einen niedrigen Tisch.
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2
Setze deine Hände auf die Kante der Unterlage, wobei die Finger zu dir zeigen.
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3
Gehe mit den Füßen nach hinten, bis dein Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet.
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4
Senke dich langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, und halte sie nah am Körper.
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5
Drücke dich durch Anspannen des Trizeps nach oben, bis deine Arme wieder gestreckt sind.
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6
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Stärkt den Trizeps effektiv ohne zusätzliche Ausrüstung.
- Verbessert die Rumpfstabilität durch das Beibehalten einer korrekten Körperhaltung während der Übung.
- Steigert die muskuläre Ausdauer und Kraft.
Häufige Fehler
- ! Zu weit nach vorn lehnen, wodurch die Schultern zu stark belastet werden.
- ! Die Ellbogen zu weit nach außen abspreizen.
- ! Die Arme am oberen Punkt der Bewegung nicht vollständig strecken.
Beanspruchte Muskeln
Trizepsstrecken mit dem eigenen Körpergewicht beansprucht hauptsächlich den Trizeps brachii. Zusätzlich werden die Muskeln in den Schultern und im oberen Rücken leicht mitbeansprucht, ebenso wie der Rumpf zur Stabilisierung.
Mögliche Alternativen
- Für Anfänger: Verkürze den Abstand zwischen deinen Füßen und dem Abstützpunkt, um die Intensität zu verringern.
- Für Fortgeschrittene: Stelle deine Füße auf eine erhöhte Unterlage, um die Intensität zu steigern.
- Verwende ein TRX-Band oder ein vergleichbares Hilfsmittel, um die Stabilitätsanforderung weiter zu erhöhen.
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