Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Das Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug ist unter anderem eine Variante des Trizepsdrückens am Kabelzug und des Trizepsstreckens nach vorn am Kabelzug. Da der Widerstand von hinten und unten kommt, werden die Oberarme nach oben gehalten statt nach vorn oder unten. Dadurch entsteht eine stärkere Dehnung des Trizeps (insbesondere des langen Kopfes), und die Belastung verändert sich.

Trizeps Rumpf Schultern Krafttraining

Ausführung des Trizepsstreckens über Kopf am Kabelzug

1
Wähle das gewünschte Gewicht.
2
Befestige die kurze Stange oder die Seile unten am Kabelzug.
3
Stelle dich mit dem Gesicht zum Gerät und greife die Stange oder das Seil.
4
Führe deine Arme über den Kopf, während du dich umdrehst, um in die Ausgangsposition zu gelangen (Oberarme neben oder leicht vor den Ohren).
5
Setze einen Fuß nach vorn, um das Gleichgewicht zu verbessern.
6
Strecke die Arme, indem du die Stange oder die Seile nach oben führst, während die Oberarme an derselben Stelle bleiben.
7
Beuge die Arme, indem du deine Hände kontrolliert wieder nach unten führst.

Beanspruchte Muskeln beim Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Trizeps
Bauchmuskeln (stabilisierend)
Schultern (stabilisierend)

Technik beim Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Das Einnehmen und Verlassen der Position kann sich bei dieser Übung als sehr schwierig erweisen. Sich die Stange oder die Seile reichen zu lassen, während man bereits in Position steht, kann ebenfalls gefährlich sein. Ein plötzlicher Ruck nach hinten und unten kann dich schnell aus dem Gleichgewicht bringen oder deine Schultern verletzen. Das gilt auch während der Übung, weshalb es noch wichtiger ist, die Arme kontrolliert zu beugen.

Aufgrund der unnatürlichen Haltung birgt diese Übung auch bei korrekter Ausführung für Risikogruppen Risiken für das Schultergelenk.