Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Bei dieser Übung trainierst du den Trizeps, indem du die Arme gegen den Widerstand eines Kabelzugs streckst. Der Kabelzug sorgt während des gesamten Bewegungsablaufs für einen gleichmäßigeren Widerstand als Varianten dieser Übung mit freien Gewichten. Dadurch ist die Übung für Anfänger einfacher und sicherer. Es gibt mehrere Übungen am Kabelzug, die für den Trizeps ausgeführt werden können. Bei dieser „Forward“-Ausführung wird der lange Kopf des Trizeps stärker gedehnt als beispielsweise beim Trizepsdrücken am Kabelzug.

Ausführung des Trizepsstreckens über Kopf am Kabelzug

1
Wähle ein Gerät, an dem der Kabelzug oben angebracht ist oder dort angebracht werden kann, und befestige die kurze Stange (oder das Seil).
2
Wähle das gewünschte Gewicht.
3
Stelle dich mit dem Rücken zum Gerät unter die aufgehängte Stange.
4
Ziehe die Stange knapp über deinen Kopf, sodass sich die Oberarme neben deinen Ohren befinden.
5
Setze einen Fuß nach vorn in die Ausgangsposition. Halte das hintere Bein gestreckt.
6
Strecke die Arme.
7
Beuge die Arme wieder, indem du die Stange kontrolliert nach hinten führst.

Beanspruchte Muskeln beim Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Trizeps
Schultern (stabilisierend)
Rumpfmuskulatur (stabilisierend)

Hinweise zum Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Wenn du mit einem im Verhältnis zu deinem Körpergewicht relativ hohen Widerstand arbeitest, kann es schwierig sein, in die Ausgangsposition zu gelangen. Außerdem kann es schwierig sein zu verhindern, dass dich das Kabel beim Beugen der Arme nach hinten zieht. Um in die Ausgangsposition zu gelangen, kann es manchmal einfacher sein, zunächst mit dem Gesicht zum Gerät zu beginnen und die Stange nach unten zu ziehen. Während du sie nach unten ziehst, kannst du anschließend die Drehung in deine Ausgangsposition einleiten. Um in dieser Position zu bleiben, kannst du dich „verankern“, indem du den hinteren Fuß mit gestrecktem Bein gegen das Gerät stellst.

Sicherheit

Achte darauf, dass der Steckbolzen sicher im Gewichtsblock sitzt, damit er sich nicht löst und du nach vorn fallen kannst.
Achte darauf, stabil und gegebenenfalls „verankert“ zu stehen.
Bewege dich hauptsächlich aus den Ellenbogen und nicht (zu stark) aus den Schultern.
Halte die Oberarme in der Nähe deiner Ohren.
Führe das Gewicht bei der letzten Wiederholung nach vorn, bevor du dich zum Gerät umdrehst. Dadurch behältst du beim Drehen mehr Kontrolle, weil du aus einer tieferen Position nach hinten gezogen wirst.