Skull Crusher mit Kurzhanteln
Skull Crusher mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität deiner Ellbogen und Schultern.
Ausführung
-
1
Lege dich mit je einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine flache Bank. Halte die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen über deiner Brust.
-
2
Atme ein und beuge langsam deine Ellbogen, um die Kurzhanteln abzusenken. Die Gewichte sollten auf beiden Seiten deines Kopfes ankommen, fast so, als würdest du einen Helm aufsetzen.
-
3
Achte darauf, dass deine Oberarme während der gesamten Übung ruhig bleiben und sich nur deine Unterarme bewegen.
-
4
Drücke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du deinen Trizeps anspannst und ausatmest.
Vorteile
- Kräftigung und Aufbau des Trizeps.
- Verbesserte Ellbogen- und Schulterstabilität.
- Mehr Armkraft, die bei anderen Übungen wie Bankdrücken nützlich ist.
Häufige Fehler
- ! Bewegen der Oberarme: Versuche, deine Oberarme ruhig zu halten, um eine maximale Isolation des Trizeps zu gewährleisten.
- ! Zu schnelles Absenken der Gewichte: Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln effektiv zu trainieren.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt liegt auf dem Trizeps brachii. Sekundär werden auch die Unterarme und ein Teil der Schultermuskulatur beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Verwende anstelle der Kurzhanteln eine SZ-Stange, um den Griff und die Druckverteilung zu verändern.
- Führe die Übung auf einer Schräg- oder Negativbank aus, um verschiedene Bereiche des Trizeps stärker zu betonen.
- Füge am unteren Ende der Bewegung eine Pause ein, um die Intensität zu erhöhen.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
