Kommandostütze

Einführung: Die Kommandostütze ist eine dynamische Variante der traditionellen Liegestütze, die den Oberkörper und die Körpermitte stärker beansprucht. Diese Übung steigert nicht nur deine Kraft, sondern verbessert auch deine Koordination und Stabilität.

Ausführung: Beginne in einer klassischen Liegestützposition mit schulterbreit aufgesetzten Händen. Achte darauf, dass dein Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet. Senke dich zum Boden ab und drücke dich wieder nach oben. Gehe nach einer Liegestütze mit einer Hand in die Unterarmstützposition, als würdest du einen Unterarmstütz ausführen. Wechsle anschließend den Arm und mache eine Liegestütze aus dieser neuen Position. Wechsle bei jeder Wiederholung zwischen rechts und links.

Wichtige Muskeln: Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Brustmuskulatur, den Trizeps, die Schultern und die Körpermitte.

Vorteile: Kommandostütze helfen dabei, Muskelmasse und Kraft im Oberkörper aufzubauen und gleichzeitig die Stabilität und Beweglichkeit der Körpermitte zu verbessern. Bei höherem Tempo sind sie außerdem eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Übung.

Häufige Fehler: Ein häufiger Fehler besteht darin, keine gerade Körperlinie beizubehalten. Dies kann zu Rückenschmerzen führen. Achte darauf, deine Körpermitte anzuspannen und den Rücken nicht durchhängen zu lassen. Ein weiterer Fehler ist, die Arme am oberen Ende der Liegestütze nicht vollständig zu strecken.

Mögliche Alternativen: Wenn die Kommandostütze zu anspruchsvoll ist, kannst du mit Liegestützen auf den Knien beginnen, um Kraft aufzubauen. Für eine größere Herausforderung kannst du eine Gewichtsweste tragen oder deine Füße auf eine erhöhte Plattform stellen.