Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Der Kopfstand, auch als Kopfstandhaltung bekannt, ist eine beeindruckende Yogaübung, die nicht nur dein Gleichgewicht, sondern auch deine Kraft auf die Probe stellt. Dabei stehst du buchstäblich auf deinem Kopf, während dein Körper gerade nach oben gestreckt ist. Diese Haltung bietet einzigartige Vo
Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, deinen Körper auf einzigartige Weise zu trainieren, indem du dein eigenes Körpergewicht und eine Wand zur Unterstützung nutzt. Sie hilft dabei, dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern sowie die Kraft in deinen Armen und Schultern zu ste
Möchtest du deinen Trizeps effektiv trainieren, ohne Gewichte oder Maschinen zu verwenden? Dann ist die körpergewichtige Trizepsstreckung über Kopf eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung nutzt dein eigenes Körpergewicht, um den Trizeps zu isolieren und zu kräftigen, und bietet eine besondere Möglichk
Die Körpergewichtsübung von der Frontstützposition in den herabschauenden Hund ist eine dynamische Übung, die sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit der Körpermitte und der Schultern fördert. Diese Übung kombiniert die Stabilität der Frontstützposition mit der Dehnung des herabschauenden Hundes
Der Krabbeln mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die nicht nur deine Kraft aufbaut, sondern auch deine Koordination und Stabilität verbessert. Durch die Kombination aus Fortbewegung und Heben bietet sie eine einzigartige Herausforderung, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper beanspruc
Einführung: Das Kroc Row mit Kurzhantel ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie das Training mit einem relativ hohen Gewicht ermöglicht, was sowohl Kraft als auch Hypertrophie im oberen Rücken fördert. Ausführung: Befolge diese Schritte, um
Der Kurzhantel High Pull ist eine dynamische Komplexübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zum Aufbau von Kraft, sondern verbessert auch Explosivität und Koordination und ist damit eine ausgezeichnete Ergänzung für dein Fitnesstraini
Der Kurzhantel-Bizepscurl mit Ziehen über die Schulter ist eine dynamische Übung, die Kraft und Koordination kombiniert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur den Bizeps trainiert, sondern auch die Schultern, den Rücken und die Rumpfstabilität verbessert. Ausführung Beginne mit einer K
Einleitung: Das Kurzhantel-Bodendrücken ist eine effektive Kraftübung, die auf die Brustmuskeln, den Trizeps und die Schultern abzielt. Diese Übung ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn du nur eingeschränkten Zugang zu einer Bank hast oder den Schwerpunkt auf Stabilität und Kontrolle legen möchtest. A
Das Kurzhantel-Brustdrücken auf dem Boden ist eine effektive Kraftübung für die Brustmuskeln, den Trizeps und die Schultern. Diese Variante des herkömmlichen Bankdrückens bietet eine sichere Möglichkeit, die Brustmuskeln ohne Bank zu trainieren, und eignet sich daher ideal für das Training zu Hause
Der Kurzhantel-Decline-Twist-Fly ist eine dynamische Übung, die mit einer besonderen Drehung die Brustmuskulatur beansprucht. Durch die negative Bankposition wird die Brustmuskulatur auf andere Weise aktiviert, was für ein intensiveres Training sorgt. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Flys u
Kurzhantel-Flys sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Beweglichkeit der Schultern. Ausführung Lege dich auf eine flache Bank und halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Ha
Kurzhantel-Flys auf der Flachbank sind eine hervorragende Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu kräftigen. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Beweglichkeit der Schultern. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank und halt
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskulatur zu trainieren, sind Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Brustmuskulatur, sondern verbessert auch die Definition und Kraft deiner Schultern und Trizeps. Ausführung
Einleitung: Kurzhantel-Flys auf einem Step sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Durch die Ausführung auf einem Step wird die Intensität erhöht und die Stabilität sowie das Gleichgewicht des Körpers verbessert. Ausführung: Wählen Sie zunächst ein Paar Kur
Das Kurzhantel-Plank-Ziehen ist eine dynamische Übung, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch Schultern, Arme und Rücken beansprucht. Diese Übung verbindet die Herausforderung eines Planks mit dem Gewicht einer Kurzhantel und ist daher eine hervorragende Ergänzung für dein Traini
Der Kurzhantel-Preacher-Curl mit gedrehtem Oberkörper ist eine Variante des traditionellen Preacher-Curls, die den Bizeps auf einzigartige Weise beansprucht. Durch das Drehen des Oberkörpers wird der lange Kopf des Bizeps stärker betont, was zu einer besseren Definition und einem besseren Muskelaufb
Der Kurzhantel-Pullover ist eine Übung, die vor allem die Brustmuskulatur, aber auch den breiten Rückenmuskel und den vorderen Sägemuskel aktiviert. Er eignet sich daher sowohl für ein Rückentraining als auch für ein Brusttraining. Neben dem großen Brustmuskel (Pectoralis major) wird auch der kleine
Einführung: Der Kurzhantel-Pullover ist eine effektive Übung zur Entwicklung der Brust- und Rückenmuskulatur. Diese Übung trägt außerdem dazu bei, die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern und die allgemeine Kraft des Oberkörpers zu steigern. Ausführung: 1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf ei
Der Kurzhantel-Pullover auf dem Boden ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brust- und Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und dadurch ein effizientes Training zu absolvieren. Ausführung Lege dich mit gebeug
Das Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung, die den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) gezielt trainiert. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dab
Das Kurzhantel-Rudern in Bauchlage für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulterpartie und zur Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die hinteren Deltamuskeln zu isolieren, ohne die Rückenmuskulatur zu stark zu bela
Der Kurzhantel-Rundum-Pullover ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung verschiedener Muskelgruppen des Oberkörpers. Diese Übung ist einzigartig, da sie nicht nur Brust und Rücken trainiert, sondern auch die Schultern, den Trizeps und in gewissem Maß sogar die Bauchmuskeln beansprucht. Ausführung
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen oberen Rücken und deine Schultern zu stärken, sind Kurzhantel-Shrugs auf der Negativbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verleiht dem traditionellen Shrug durch die negative Position eine besondere Variante, wodurch deine Muskeln auf ein