Schulterübungen: Training, Technik und Geräte

Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.

Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.

Überblick der Schulterübungen

Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.

Hinweise zur Ausführung

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.

Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine

Das enge Bankdrücken mit der Langhantel ist eine angepasste Variante des Bankdrückens. Durch das Zurückführen der Ellbogen nahe am Körper bei einem engeren Griff werden die Trizeps stärker und die Brustmuskeln weniger betont. Die Ausführung an der Smith-Maschine ermöglicht eine sicherere Durchführun

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die den Trizeps, die Brust und die Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie das Training mit einer relativ hohen Belastung ermöglicht, was zu deutlichen Kraft- und Muskelzuwächsen führt, insbesondere im Trizeps. Ausführun

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens betont die innere Brust und den Trizeps und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die diese Bereiche ent

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Das enge Bankdrücken mit Langhantel ist eine angepasste Version des Bankdrückens. Indem die Ellbogen mit dem engeren Griff neben den Körper zurückgeführt werden, liegt mehr Betonung auf dem Trizeps und weniger auf der Brustmuskulatur. Ausführung Enges Bankdrücken mit LanghantelLege das ri

Enges Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Langhantel

Das enge Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die den Trizeps und die obere Brustmuskulatur beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln auf andere Weise zu trainieren, was zu einem besseren Muskelaufbau und

Enges Ellbogenpressen

Enges Ellbogenpressen ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf Schultern, Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie dir hilft, mit minimalem Equipment Stabilität und Kraft aufzubauen, und sich daher sowohl für zu Hause als auch für das

Enges Kabelrudern

Enges Kabelrudern ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und aufzubauen. Die Übung beansprucht vor allem den mittleren Rücken, bietet aber auch Vorteile für Bizeps und Schultern. Ausführung Stelle den Kabelzug auf den gewünschten Widerstand ein und befestige einen V-Griff

Enges Langhantel-Bankdrücken

Enges Langhantel-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des herkömmlichen Bankdrückens beansprucht durch den engeren Griff den Trizeps stärker und stellt dadurch eine besondere Herausforderung mit spe

Enges Langhantel-Bankdrücken

Enges Langhantel-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf den Trizeps und die Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens beansprucht den Trizeps stärker und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training dieser Muskeln. Ausführung

Enges Langhantel-Curl im Stehen

Der enge Langhantel-Curl im Stehen ist eine effektive Übung zum Kräftigen und Aufbau der Bizepsmuskulatur. Durch den engen Griff werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu einer besseren Muskeldefinition und einem stärkeren Muskelwachstum beitragen kann. Ausführung Stehe aufre

Enges Liegestütz

Enges Liegestütz ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die den Trizeps und die innere Brustmuskulatur beansprucht. Durch die engere Handposition verlagert sich der Schwerpunkt von der Brust auf diese speziellen Bereiche, wodurch der Trizeps intensiver trainiert wird. Ausführung Beginne

Enges stehendes Military Press mit der Langhantel

Das enge stehende Military Press mit der Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern und der oberen Brustmuskulatur. Durch den engen Griff werden auch die Trizeps stärker beansprucht, wodurch diese Übung eine hervorragende Wahl für ein umfassendes Oberkörpertraining ist. Ausf

Enges Svend-Schulterdrücken auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskeln zu trainieren, ist das enge Svend-Schulterdrücken auf der Schrägbank mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Schrägbankdrückens mit der Intensität eines engen Griffs und beansprucht deine B

Erhöhte Liegestütze

Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die plankartige Haltung müssen die Muskeln im unteren Rücken, Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese M

Erhöhte Liegestütze auf den Knien

Erhöhte Liegestütze auf den Knien sind eine Variante des klassischen Liegestützes, die den Oberkörper kräftigt und dabei den oberen Brustbereich sowie die Schultern stärker beansprucht. Durch die Ausführung auf den Knien und die abfallende Körperposition wird die Übung für Anfänger oder Personen, di

Erhöhte Liegestütze auf einer Bank

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu kräftigen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen, sind erhöhte Liegestütze auf einer Bank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante des klassischen Liegestützes nutzt eine erhöhte Fläche, um die Intensität anzupassen, und ist dad

Explosive Liegestütze

Explosive Liegestütze sind eine dynamische Variante der traditionellen Liegestütze, die entwickelt wurde, um deine Kraft, Schnelligkeit und Explosivität zu steigern. Durch die Ergänzung eines Sprungelements wird deine Muskulatur auf einzigartige Weise gefordert, was zu einer besseren Leistung und fu

Explosive Liegestütze

Explosive Liegestütze sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze, die dir hilft, deine Kraft und Explosivität zu steigern. Diese Übung eignet sich ideal, um deine Leistung in Sportarten zu verbessern, die schnelle und kraftvolle Bewegungen erfordern. Ausführung Beginne in der kl

Face Pull

Der Face Pull ist eine Übung, die vor allem den mittleren und hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl der hintere Anteil den größten Teil der Arbeit verrichtet, wird auch der mittlere Anteil der Schulter stark aktiviert. Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass diese Üb

Face Pull mit Widerstandsband

Der Face Pull mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern, des oberen Rückens und der Muskeln rund um die Schulterblätter. Diese Übung ist besonders hilfreich, weil sie durch die Kräftigung häufig vernachlässigter Muskeln zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Verri

Face Pulls am Kabelzug

Face Pulls am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung hilft nicht nur dabei, einen starken und ausgeglichenen oberen Rücken aufzubauen, sondern verbessert auch die Körperhaltung und Schulterstabilität. Ausführung Stelle e

Farmer Walk mit Kurzhanteln

Der Farmer Walk mit Kurzhanteln ist eine einfache, aber äußerst effektive Übung, die deine Kraft, Ausdauer und Griffkraft deutlich verbessern kann. Diese Übung simuliert das Tragen schwerer Lasten über eine bestimmte Strecke – etwas, das im Alltag regelmäßig vorkommt. Ausführung Wähle zunächst e

Faust-Liegestütze

Faust-Liegestütze sind eine Variante der traditionellen Liegestütze, die eine zusätzliche Herausforderung für den Oberkörper darstellen. Indem du die Liegestütze auf den Fäusten statt auf den Handflächen ausführst, erhöhst du die Intensität der Übung und verbesserst die Stabilität und Kraft deiner H

Fersenheben mit Armheben

Die Übung Fersenheben mit Armheben ist eine dynamische Bewegung, die sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Sie kombiniert die Vorteile von Cardiotraining und Krafttraining, erhöht dadurch die Herzfrequenz und fördert gleichzeitig den Muskelaufbau und die Kräftigung. Ausführung Begin