Schräge Bauchmuskeln trainieren: Übungen und Technik

Entdecke Übungen für die schrägen Bauchmuskeln mit und ohne Geräte. Erfahre mehr über Rotation, Rumpfspannung und saubere Technik.

Übungen für die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen die seitliche Rumpfmuskulatur durch Rotation, Seitneigung und kontrollierte Rumpfspannung.

Über Übungen für die schrägen Bauchmuskeln

Die Kategorie umfasst Körpergewichtsübungen sowie Varianten mit Kabelzug, Kurzhantel, Kettlebell oder Medizinball. Je nach Übung steht eine aktive Drehung im Vordergrund oder die Fähigkeit, eine Drehung beziehungsweise Seitneigung abzufangen. Wähle eine Ausführung, die zu deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausstattung passt.

Hinweise zur Ausführung

Halte Brustkorb und Becken möglichst stabil und führe die Bewegung kontrolliert aus, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen. Bei Zusatzgewicht sollte die Last so gewählt sein, dass Atmung und Technik gleichmäßig bleiben. Bei stechenden oder ungewohnten Schmerzen die Übung abbrechen und Belastung, Tempo oder Bewegungsumfang anpassen.

Krabbenposition

Die Krabbenposition ist eine vielseitige Übung, die nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Beweglichkeit und dein Gleichgewicht verbessert. Diese Übung beansprucht mehrere Muskelgruppen und ist eine hervorragende Ergänzung für dein Fitnesstraining, besonders wenn du nach einer unterhaltsamen und

Kurzhantel-Crunch-Halten mit angehobenen Beinen

Das Kurzhantel-Crunch-Halten mit angehobenen Beinen ist eine anspruchsvolle Übung, die deine Körpermitte beansprucht und gleichzeitig die Stabilität und Kraft im Unterkörper fördert. Diese Übung kombiniert die Intensität eines herkömmlichen Crunches mit dem zusätzlichen Gewicht einer Kurzhantel, wod

Kurzhantel-Decline-Twist-Fly

Der Kurzhantel-Decline-Twist-Fly ist eine dynamische Übung, die mit einer besonderen Drehung die Brustmuskulatur beansprucht. Durch die negative Bankposition wird die Brustmuskulatur auf andere Weise aktiviert, was für ein intensiveres Training sorgt. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Flys u

Kurzhantel-Roll-up-Crunch Trim

Möchtest du eine Übung, die sowohl deine Körpermitte stärkt als auch dein Gleichgewicht verbessert? Dann probiere den Kurzhantel-Roll-up-Crunch Trim. Diese Übung verbindet die Vorteile eines klassischen Crunches mit dem zusätzlichen Gewicht einer Kurzhantel, wodurch deine Bauchmuskeln besonders inte

Kurzhantel-Schrägbankfliegende auf dem Gymnastikball

Das Kurzhantel-Schrägbankfliegende auf dem Gymnastikball ist eine effektive Übung für die Brustmuskulatur mit einer besonderen Variante. Durch die Instabilität des Balls werden deine Körpermitte und dein Gleichgewicht zusätzlich gefordert, was zu einem intensiveren Training führt. Ausführung Suc

Kurzhantelrudern in Bauchlage auf der Bank

Einführung: Kurzhantelrudern in Bauchlage auf der Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Diese Übung ermöglicht es, jede Rückenseite separat zu trainieren, wodurch das muskuläre Gleichgewicht verbessert und das Verletzungsrisiko verringert werden kann. Ausführung: Wählen

Kurzhantelziehen in der Tabletop-Position

Landmine-Rotation

Die Landmine-Rotation ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte und Verbesserung der Rotationsfähigkeit. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Ausführung Platziere e

Landmine-Stoß

Einleitung: Der Landmine-Stoß ist eine dynamische Übung, die Kraft und Explosivität miteinander verbindet. Er eignet sich hervorragend, um den Oberkörper und die Körpermitte zu trainieren und gleichzeitig Koordination und Gleichgewicht zu verbessern. Ausführung: Platziere ein Ende einer Langhant

Langhantel-Rollout

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Körpermitte zu stärken und deine Stabilität zu verbessern. Das Langhantel-Rollout trainiert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern beansprucht auch Schultern, Rücken und Arme, wodurch es zu einer ausgezeichneten Verbundübung wird. Ausführung Leg

Langsamer Mountain Climber

Der langsame Mountain Climber ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Rumpfstabilität zu verbessern und gleichzeitig Ausdauer und Koordination zu steigern. Diese Variante des traditionellen Mountain Climbers legt den Schwerpunkt auf eine langsamere Ausführung, um die Muskelkontrolle und -

Liegende Drehung mit gebeugten Knien

Die liegende Drehung mit gebeugten Knien ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung und Dehnung der Körpermitte und des unteren Rückens. Diese Übung verbessert nicht nur die Beweglichkeit, sondern fördert auch eine bessere Körperhaltung und kann Rückenschmerzen lindern. Ausführung Lege dich auf

Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball)

Die liegende Drehung mit gebeugten Knien auf einem Gymnastikball ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Diese Übung kombiniert die Vorteile einer klassischen liegenden Drehung mit der zusätzlichen Herausforderung, das Gleic

Liegendes Marschieren

Liegendes Marschieren ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und Verbesserung der Stabilität. Bei dieser Übung hebst du in Rückenlage abwechselnd die Knie an. Sie ist besonders, weil sie sowohl die Bauchmuskeln als auch die Hüftbeuger trainiert, ohne dass du schweres Equipment benöt

Liegestütz mit erhöhten Händen und Rotation

Einleitung: Der Liegestütz mit erhöhten Händen und Rotation ist eine dynamische Übung, die nicht nur die Brustmuskulatur stärkt, sondern auch Schultern, Arme und Rumpf. Diese Variante des klassischen Liegestützes ergänzt die Bewegung um eine Rotation, die dabei hilft, Gleichgewicht und Koordination

Liegestütz mit Rotation

Der Liegestütz mit Rotation ist eine Variante des Liegestützes. Diese Variante beansprucht die vier stabilisierenden Muskeln der Schultern (Rotatorenmanschette) und den äußeren schrägen Bauchmuskel stärker. Liegestütz mit Rotation Beanspruchte Muskeln: Großer Brustmuskel Vorderer Deltamuskel (vorde

Liegestütz mit Rotation

Einführung: Der Liegestütz mit Rotation ist eine dynamische Übung, die nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Rumpfmuskulatur und Schultern kräftigt. Diese Übung ergänzt den klassischen Liegestütz um eine Drehbewegung und eignet sich daher hervorragend, um die allgemeine Körperkoordination

Liegestütze auf den Knien

Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Position einer Planke müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Di

Lunge Step Up

Der Lunge Step Up ist eine Variante des Ausfallschritts, bei der man nicht nur aufsteht, sondern die Bewegung verlängert, indem man das hintere Bein nicht einfach nachzieht, sondern auch nach vorn und oben führt. Das Aufsteigen auf die Erhöhung beansprucht die Beinmuskulatur insgesamt stärker. Das N

Modifizierter Commando-Plank

Einführung: Der modifizierte Commando-Plank ist eine dynamische Übung, die die Stabilität und Kraft deiner Körpermitte verbessert. Er ist eine Variante des klassischen Planks, bei der du abwechselnd von den Unterarmen auf die Hände wechselst. Diese Bewegung stellt eine zusätzliche Herausforderung da

Pallof Press am Kabelzug

Die Pallof Press am Kabelzug ist eine ausgezeichnete Übung zur Verbesserung der Rumpfstabilität. Sie hilft nicht nur, die Bauchmuskeln zu stärken, sondern verbessert durch den Widerstand gegen Rotation auch das Gleichgewicht und die Koordination. Ausführung Stelle den Kabelzug auf Brusthöhe ei

Penguin

Der Penguin ist eine effektive Bauchübung, die sich auf die schrägen Bauchmuskeln konzentriert und die Rumpfstabilität verbessert. Diese Übung ist besonders, weil sie gelenkschonend und dennoch sehr effektiv zur Kräftigung der Körpermitte und zur Definition der Taille ist. Ausführung Lege dich a

Pilates

Pilates ist eine Trainingsform, die darauf abzielt, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Beweglichkeit zu steigern. Das Besondere an Pilates ist, dass dabei nicht nur der Körper trainiert wird, sondern bei jeder Bewegung auch der Geist und die Atmung einbezogen wer

Plank

Die Plank ist eine vielseitige Übung, die vor allem die Körpermitte stärkt, aber auch andere Muskelgruppen beansprucht. Sie ist eine statische Übung, das heißt, dass du eine bestimmte Position für eine bestimmte Zeit hältst. Dadurch ist sie einzigartig und bietet verschiedene Vorteile für deine allg