Schräge Bauchmuskeln trainieren: Übungen und Technik

Entdecke Übungen für die schrägen Bauchmuskeln mit und ohne Geräte. Erfahre mehr über Rotation, Rumpfspannung und saubere Technik.

Übungen für die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen die seitliche Rumpfmuskulatur durch Rotation, Seitneigung und kontrollierte Rumpfspannung.

Über Übungen für die schrägen Bauchmuskeln

Die Kategorie umfasst Körpergewichtsübungen sowie Varianten mit Kabelzug, Kurzhantel, Kettlebell oder Medizinball. Je nach Übung steht eine aktive Drehung im Vordergrund oder die Fähigkeit, eine Drehung beziehungsweise Seitneigung abzufangen. Wähle eine Ausführung, die zu deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausstattung passt.

Hinweise zur Ausführung

Halte Brustkorb und Becken möglichst stabil und führe die Bewegung kontrolliert aus, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen. Bei Zusatzgewicht sollte die Last so gewählt sein, dass Atmung und Technik gleichmäßig bleiben. Bei stechenden oder ungewohnten Schmerzen die Übung abbrechen und Belastung, Tempo oder Bewegungsumfang anpassen.

Hollow Hold

Der Hollow Hold ist eine anspruchsvolle Übung zur Stabilisierung der Körpermitte, die dir hilft, einen starken und stabilen Rumpf zu entwickeln. Diese Übung ist besonders, weil sie dich dazu zwingt, deine Bauchmuskulatur intensiv einzusetzen, während sich dein Körper in einer gestreckten Position be

Hollow Hold

Der Hollow Hold ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Körpermitte, die dir hilft, Stabilität und Ausdauer in deiner Rumpfmuskulatur aufzubauen. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch die tiefer liegenden Rumpfmuskeln aktiviert, die für eine gu

Hollow-Body-Halten

Der Hollow-Body-Halten ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Rumpfstabilität. Diese Übung hilft dabei, einen starken und stabilen Rumpf zu entwickeln, der sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für anspruchsvolle sportliche Leistungen entscheidend ist. Ausführung Lege dich auf den R

In-and-Out-Crunches

Einleitung: In-and-Out-Crunches sind eine dynamische Bauchübung, die sowohl die Rumpfmuskulatur als auch die Beweglichkeit der Hüften beansprucht. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau einer starken Körpermitte, sondern verbessert auch dein Gleichgewicht und deine Koordination. Ausführung: Beginn

Iron Mikes

Iron Mikes kann man als gesprungene Variante von Ausfallschritten betrachten. Statt mit einem Fuß nach vorne oder mit dem anderen Fuß nach hinten zu treten, machst du beides gleichzeitig. Das ist natürlich nur möglich, indem du springst und vollständig vom Boden abhebst. Die Position der Hände hinte

Kabel-Crunch

Einführung: Der Kabel-Crunch ist eine effektive Übung, um die Bauchmuskulatur intensiv zu trainieren. Durch die Verwendung eines Kabelzugs lässt sich der Widerstand anpassen, wodurch eine besondere Belastung der Bauchmuskeln entsteht, die mit herkömmlichen Crunches nicht erreicht wird. Ausführung:

Kabel-Holzhacker

Der Kabel-Holzhacker ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu kräftigen und deine Rotationsfähigkeit zu verbessern. Die Übung simuliert die Bewegung beim Holzhacken, wird jedoch mithilfe eines Kabelzugs ausgeführt, wodurch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig kontrolliert un

Kabel-Twist (hoch-runter)

Der Kabel-Twist (hoch-runter) ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Definition der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung kombiniert Rotation und Widerstand auf einzigartige Weise und trägt dadurch zu einer verbesserten Rumpfstabilität und Muskeldefinitio

Kabelrotation

Die Kabelrotation ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und zu definieren, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Beweglichkeit, die dir nicht nur hilft, eine starke Körpermitte

Katze-Kuh

Die Übung Katze-Kuh ist eine hervorragende Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu fördern und die Körperhaltung zu verbessern. Diese Übung, die die Bewegungen einer Katze und einer Kuh nachahmt, ist einfach auszuführen und erfordert keine Geräte, wodurch si

Katzenbuckel-Pferderücken-Dehnung

Die Katzenbuckel-Pferderücken-Dehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, die Ihnen hilft, Rücken und Nacken beweglich zu halten. Diese Übung ist besonders im Yoga beliebt und wird häufig zum Aufwärmen oder zur Entspannung der Wirbelsäule eingesetzt. Ausführung Beginnen Sie im Vierfüßlers

Knie-Ellenbogen-Crunch

Der Knie-Ellenbogen-Crunch ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, die gleichzeitig Koordination und Gleichgewicht verbessert. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln aktiv einbezieht und so ein umfassendes Tr

Knieanziehen

Knieanziehen ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, die gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination fordert. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft- und Stabilitätstraining und ist ideal für alle, die ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern mö

Kniebeugen-Windmühle

Der Kniebeugen-Windmühle verbindet die Kraft einer traditionellen Kniebeuge mit der für die Windmill-Bewegung erforderlichen Beweglichkeit und Balance. Diese Übung ist einzigartig, da sie nicht nur den Unterkörper stärkt, sondern auch die Rumpfstabilität und die Beweglichkeit der Schultern verbesser

Knieheben mit Rotation

Knieheben mit Rotation ist eine dynamische Übung, die sowohl dein Gleichgewicht als auch deine Körpermitte stärkt. Durch die Kombination aus Knieheben und Rotation trainierst du nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern verbesserst auch deine Koordination und Beweglichkeit. Ausführung Beginne im au

Kniender Crunch am Kabelzug

Der (Abdominal) Crunch ist eine der bekanntesten Übungen für die Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein zum Becken, indem die Wirbelsäule gekrümmt wird. Die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten stabilisieren den Rumpf, indem sie seitliche Neigungen

Kniender Crunch mit starkem Widerstandsband

Der kniende Crunch mit starkem Widerstandsband ist eine intensive Übung für die Körpermitte, bei der besonders die Bauchmuskeln beansprucht werden. Der Widerstand des Bands macht jeden Crunch anspruchsvoller und trägt zu einer stärkeren und definierteren Körpermitte bei. Ausführung Beginne im Kn

Kniender Übergang zum Schultertippen mit dem eigenen Körpergewicht

Der kniende Übergang zum Schultertippen mit dem eigenen Körpergewicht ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Rumpfstabilität, Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern. Für diese Übung benötigst du keine Geräte, und sie kann überall ausgeführt werden. Daher eignet sie sich hervorrag

Königskobra-Pose

Die Königskobra-Pose ist eine fortgeschrittene Yogaübung, die Beweglichkeit, Kraft und Konzentration erfordert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Rückenmuskulatur dehnt und kräftigt und gleichzeitig Schultern, Arme und Brust öffnet. Ausführung Beginne in der Sphinx-Pose: Lege dich auf de

Körperrotation

Die Körperrotation ist eine einfache, aber effektive Übung, die darauf abzielt, die Stabilität und Beweglichkeit deiner Körpermitte zu verbessern. Diese Übung stärkt nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern verbessert auch die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule. Ausführung Beginne im Stehen mit schul

Körpersäge mit Gymnastikball

Die Körpersäge mit Gymnastikball ist eine dynamische Übung, die die Stabilität und Kraft deiner Körpermitte verbessert. Durch die Instabilität des Balls werden deine Muskeln zusätzlich gefordert, was zu einem intensiveren Training führt. Ausführung Beginne in einer Plank-Position, mit den Füßen

Körperstreckungen

Möchtest du eine Übung in dein Trainingsprogramm aufnehmen, die sowohl deine Kraft als auch deine Beweglichkeit verbessert? Körperstreckungen sind eine hervorragende Wahl. Diese Übung trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelkraft bei, sondern verbessert auch deine Körperhaltung und Beweglichkeit, wodur

Krabben-Zehentippen

Der Krabben-Zehentippen ist eine dynamische Übung, die nicht nur deine Koordination und dein Gleichgewicht verbessert, sondern auch mehrere Muskelgruppen trainiert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit des gesamten Körpers fördert und gleichzeitig eine un

Krabbendrehung mit Zehenberührung

Der Krabbendrehung mit Zehenberührung ist eine dynamische Übung, die Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft kombiniert. Diese Übung beansprucht nicht nur die Körpermitte, sondern verbessert durch die einzigartige Kombination von Bewegungen auch Koordination und Geschicklichkeit. Ausführung Begin