Penguin
El Penguin es un ejercicio abdominal eficaz que se centra en los oblicuos y mejora la estabilidad del core. Este ejercicio es único porque tiene un bajo impacto y, aun así, resulta muy eficaz para fortalecer el core y definir la cintura.
Ejecución
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1
Túmbate boca arriba sobre una esterilla, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
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2
Coloca las manos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
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3
Eleva ligeramente la cabeza y los hombros del suelo, como si hicieras un crunch.
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4
Ahora mueve las manos alternativamente hacia los tobillos, girando ligeramente la parte superior del cuerpo de un lado a otro.
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5
Asegúrate de mantener los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
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6
Repite este movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece y define los oblicuos.
- Mejora la estabilidad y el equilibrio del core.
- Tiene un bajo impacto en la espalda, por lo que es una opción segura para las personas con problemas de espalda.
- Puede ayudar a mejorar la postura al fortalecer el core.
Errores frecuentes
- ! Moverse demasiado rápido: asegúrate de que tus movimientos sean controlados y deliberados.
- ! Cargar el cuello: mantén el cuello en una posición neutra inclinando ligeramente la barbilla hacia el pecho.
- ! No respirar: exhala al girar hacia cada lado e inhala al volver al centro.
Músculos principales
El ejercicio Penguin trabaja principalmente los oblicuos. Además, también se entrenan los músculos profundos del core y el recto abdominal (los músculos del «six-pack»).
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes sostener una pesa pequeña en cada mano.
- Para reducir la intensidad, mantén la cabeza y los hombros en el suelo y mueve únicamente los brazos.
- Como alternativa, también puedes probar el Russian Twist para trabajar los oblicuos de forma similar.
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