Schräge Bauchmuskeln trainieren: Übungen und Technik

Entdecke Übungen für die schrägen Bauchmuskeln mit und ohne Geräte. Erfahre mehr über Rotation, Rumpfspannung und saubere Technik.

Übungen für die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen die seitliche Rumpfmuskulatur durch Rotation, Seitneigung und kontrollierte Rumpfspannung.

Über Übungen für die schrägen Bauchmuskeln

Die Kategorie umfasst Körpergewichtsübungen sowie Varianten mit Kabelzug, Kurzhantel, Kettlebell oder Medizinball. Je nach Übung steht eine aktive Drehung im Vordergrund oder die Fähigkeit, eine Drehung beziehungsweise Seitneigung abzufangen. Wähle eine Ausführung, die zu deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausstattung passt.

Hinweise zur Ausführung

Halte Brustkorb und Becken möglichst stabil und führe die Bewegung kontrolliert aus, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen. Bei Zusatzgewicht sollte die Last so gewählt sein, dass Atmung und Technik gleichmäßig bleiben. Bei stechenden oder ungewohnten Schmerzen die Übung abbrechen und Belastung, Tempo oder Bewegungsumfang anpassen.

Plank mit einem angehobenen Bein

Die Plank mit einem angehobenen Bein ist eine Variante der klassischen Plank, bei der du ein Bein anhebst. Dadurch wird die Intensität erhöht und die Rumpfstabilität, das Gleichgewicht und die Koordination werden stärker gefordert. Ausführung Beginne in einer klassischen Plank-Position, mit den

Plank mit gestreckten Armen

Der Plank mit gestreckten Armen ist eine intensive Übung, die den Rumpf beansprucht, aber auch andere Körperbereiche stärkt. Diese Übung ist besonders, weil sie ohne jegliche Ausrüstung die Stabilität und Kraft des gesamten Körpers fördert. Ausführung Beginne in der Liegestützposition mit gestre

Plank mit gestreckten Armen V2

Der Plank mit gestreckten Armen V2 ist eine dynamische Variante des klassischen Planks, die auf die Kräftigung der Körpermitte abzielt und zusätzlich Schultern und Arme stärker beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining und ist daher eine hervorrag

Plank mit Hampelmännern

Einführung: Die Plank mit Hampelmännern ist eine dynamische Variante der klassischen Plank, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch die kardiovaskuläre Fitness fördert. Diese Übung verbindet die Stabilität einer Plank mit der Bewegung von Hampelmännern und ist dadurch ein hervorra

Plank mit Hüftrotation

Der Plank mit Hüftrotation ist eine dynamische Plank-Variante, die nicht nur die Stabilität der Körpermitte verbessert, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln aktiv trainiert. Diese Übung hilft dabei, einen starken und stabilen Rumpf zu entwickeln, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für

Plank mit seitlichem Zehentippen – Seitenansicht

Plank mit seitlichem Zehentippen – Seitenansicht ist eine dynamische Variante der klassischen Plank, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch die Beweglichkeit und Kraft des Unterkörpers beansprucht. Durch die zusätzlichen seitlichen Bewegungen werden deine Muskeln auf einzigartige

Plank mit T-Heben

Die Plank mit T-Heben ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, die Stabilität und Kraft in Schultern, Brust und Bauchmuskulatur aufbaut. Sie ist eine Variante des klassischen Planks, die ein Rotationselement hinzufügt und dadurch ein anspruchsvolles und effektives Training darstellt

Plank Ski Jump

Einführung: Der Plank Ski Jump ist eine dynamische Übung, die deine Rumpfstabilität und Explosivkraft verbessert. Sie kombiniert den klassischen Plank mit einer seitlichen „Skisprung“-Bewegung und sorgt dadurch für eine anspruchsvolle kardiovaskuläre Komponente. Ausführung: Beginne in einer klas

Plank zum Squat

Einführung: Der Plank zum Squat ist eine dynamische Übung, die Kraft und Ausdauertraining kombiniert. Diese Übung hilft dabei, Stabilität, Kraft und Ausdauer zu verbessern, indem sie zwei beliebte Bewegungen miteinander verbindet: den Plank und den Squat. Ausführung: Beginne in einer normalen Plank

Plank-Bird-Dog

Einführung: Der Plank-Bird-Dog ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, die Stabilität und Gleichgewicht miteinander verbindet. Diese Übung kombiniert die Herausforderung des Planks mit der Koordination des Bird-Dogs und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um die allgemeine Körperko

Plank-Hampelmänner

Einführung: Plank-Hampelmänner sind eine dynamische Variante der traditionellen Plank-Übung. Sie verbinden die Stabilität eines Planks mit der kardiovaskulären Intensität von Hampelmännern und sorgen so für ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining. Ausführung: Beginne in einer normalen Plank-Position

Plank-Schultertaps

Der Plank-Schultertap ist eine dynamische Variante des klassischen Planks, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch Koordination und Gleichgewicht fordert. Durch das Antippen der Schulter erhöhst du die Intensität und trainierst gleichzeitig die Schulterstabilität. Ausführung B

Plank-T-Heben mit Kurzhanteln

Das Plank-T-Heben mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die nicht nur die Stabilität deiner Körpermitte verbessert, sondern auch deine Schultern, Arme und Rückenmuskeln beansprucht. Durch die Kombination aus Plank und Gewichtheben forderst du deinen Körper sowohl hinsichtlich Kraft als auch Gle

Plank-Thruster 1

Der Plank Thruster ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung ist einzigartig, weil sie sowohl deine Körpermitte stabilisiert als auch dein Herz-Kreislauf-System fordert, wodurch sie eine hervorragende Ergänzung für jedes Workout ist. Ausführu

Reverse Crunch (90-90)

Einleitung: Der Reverse Crunch (90-90) ist eine effektive Bauchmuskelübung, die auf die untere Bauchmuskulatur abzielt. Diese Übung hilft nicht nur dabei, diese oft schwer zu trainierenden Muskeln zu stärken, sondern verbessert auch deine Rumpfstabilität und dein Gleichgewicht. Ausführung: 1. Lege

Roll-outs mit Gymnastikball

Roll-outs mit Gymnastikball sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und Verbesserung des Gleichgewichts. Durch die Verwendung eines Gymnastikballs wird dein Körper während der Bewegung herausgefordert, Stabilität zu finden, was zu einer starken und funktionellen Körpermitte beiträgt

Rollout mit Langhantel

Wenn du nach einer Übung suchst, die sowohl deine Körpermitte als auch deinen Oberkörper fordert, ist der Rollout mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch die Stabilität und Kraft in Schultern, Rücken und Armen

Rotierendes Kabelziehen

Das rotierende Kabelziehen ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und deine Rotationsfähigkeit zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Beweglichkeit, sodass du nicht nur stärker wirst, sondern auch deine Haltung und dein Glei

Rückwärtige Bauchdehnung

Die rückwärtige Bauchdehnung ist eine effektive Übung, die darauf abzielt, deine Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu lockern und zu kräftigen. Diese Dehnung hilft, deine Körperhaltung zu verbessern, und kann Verspannungen im unteren Rücken reduzieren. Ausführung Beginne in einer sitzenden Pos

Russian Leg Twists mit angehobenen Füßen

Einführung: Russian Leg Twists mit angehobenen Füßen ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte und Verbesserung des Gleichgewichts. Diese Variante der klassischen Russian Twists erhöht die Intensität, indem du die Füße vom Boden angehoben hältst. Ausführung: Setze dich mit gebeu

Russian Twist

Der Russian Twist ist eine dynamische Übung, die deine Körpermitte beansprucht, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln stärkt, sondern durch die Drehbewegung auch Gleichgewicht und Koordination verbessert. Ausführung S

Russian Twist

Der Russian Twist ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Die Übung ist nicht nur effektiv für den Aufbau von Muskelkraft, sondern verbessert auch Gleichgewicht und Koordination. Ausführung Setze dich mit gebeugten Knien und f

Russian Twist mit gestreckten Beinen und Kurzhantel

Der Russian Twist mit gestreckten Beinen und Kurzhantel ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung verbindet die Vorteile des traditionellen Russian Twist mit der zusätzlichen Herausforderung durch die gestreckten Beine u

Russian Twist mit Gewichtsball

Der Russian Twist mit einem Gewichtsball ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, wobei der Schwerpunkt besonders auf der schrägen Bauchmuskulatur liegt. Diese Übung verbindet Kraft mit Beweglichkeit und verbessert Gleichgewicht und Koordination. Ausführung Setze dich mit gebeug