Core-Training: Übungen für Rumpfkraft und Kontrolle

Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.

Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.

Was gehört zum Core-Training?

Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.

Hinweise zur Ausführung

Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.

Trizepsstrecken im Stehen mit Kurzhantel

Das Trizepsstrecken im Stehen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps gezielt zu trainieren, ohne dass komplexe Geräte erforderlich sind. Ausführung Stehe aufrecht u

Trizepsstrecken mit dem eigenen Körpergewicht

Möchtest du kräftige Trizepsmuskeln entwickeln, ohne Gewichte oder Geräte zu verwenden? Dann ist Trizepsstrecken mit dem eigenen Körpergewicht die perfekte Übung für dich. Bei dieser Übung nutzt du dein eigenes Körpergewicht, um den Trizeps effektiv zu trainieren und gleichzeitig die Rumpfstabilität

Trizepsstrecken mit Kettlebell

Das Trizepsstrecken mit Kettlebell ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau kräftiger Arme, sondern verbessert auch die allgemeine Armstabilität und die funktionelle Kraft. Ausführung Beginne damit, eine Kettlebell mit bei

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank Beanspruchte Muskeln: Trizeps Schultern (stabilisierend) Wie der Name bereits sagt, besteht die wichtigste Bewegung im Strecken der Arme (Extension). Die Ausführung mit Kurzhanteln ermöglicht eine größere Freiheit bei der Handposition als di

Trizepsstrecken nach vorn am Kabelzug

Mit dieser Übung trainierst du den Trizeps, indem du die Arme gegen den Widerstand der Kabel streckst. Die Kabel sorgen während des gesamten Bewegungsablaufs für einen gleichmäßigeren Widerstand als Varianten dieser Übung mit freien Gewichten. Dadurch ist die Übung für Anfänger leichter und sic

Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Das Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug ist unter anderem eine Variante des Trizepsdrückens am Kabelzug und des Trizepsstreckens nach vorn am Kabelzug. Da der Widerstand von hinten und unten kommt, werden die Oberarme nach oben gehalten statt nach vorn oder unten. Dadurch entsteht eine stärkere De

Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Bei dieser Übung trainierst du den Trizeps, indem du die Arme gegen den Widerstand eines Kabelzugs streckst. Der Kabelzug sorgt während des gesamten Bewegungsablaufs für einen gleichmäßigeren Widerstand als Varianten dieser Übung mit freien Gewichten. Dadurch ist die Übung für Anfänger einfacher und

Trizepsstrecken über Kopf im Stehen mit Kurzhantel

Das Trizepsstrecken über Kopf im Stehen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und gezielt zu beanspruchen, was zu einer besseren Armd definition und mehr Kraft beiträgt. Ausführung Stehe aufr

Überkopf-Reichübung im Liegen

Der Überkopf-Reichübung im Liegen ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung eignet sich ideal für alle, die ihre Körperhaltung verbessern oder Abwechslung in ihr Oberkörpertraining bringen möchten. Ausführung

Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Trizeps zu kräftigen und zu definieren, ist das Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert den Trizeps auf einzigartige Weise durch die Verwendung eines Kabelzugs, der während der gesamten Bewegung für

Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Trizeps zu stärken, ist das Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug mit einem Seil eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht den Trizeps auf einzigartige Weise, da sie während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung bietet und dadur

Überkopf-Trizepsstrecken am Seil aus der tiefen Position

Einführung: Das Überkopf-Trizepsstrecken am Seil aus der tiefen Position ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft dabei, Kraft und Muskelmasse an der Rückseite der Oberarme aufzubauen, was für eine ausgewogene Armentwicklung entscheidend ist. Ausführung: Stelle den Kab

Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Trizeps zu stärken, ist das Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Trizepsmuskeln an der Rückseite deiner Oberarme ab, was zu einer verbesserten Armkraft und einer definierteren Opti

Überkopfdrücken mit Rotation am Kabelzug

Das Überkopfdrücken mit Rotation am Kabelzug ist eine dynamische Übung, die Kraft, Stabilität und Koordination kombiniert. Durch die Drehbewegung werden nicht nur die Schultern, sondern auch die Rumpfmuskulatur intensiv trainiert, was für eine einzigartige Herausforderung und Abwechslung in deinem T

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Das Überkopfheben + Knieheben ist eine dynamische Übung, die sowohl Kraft als auch Koordination erfordert. Diese Übung kombiniert ein Überkopfdrücken mit einem Knieheben, wodurch nicht nur der Oberkörper, sondern auch die Körpermitte und der Unterkörper trainiert werden. Das Besondere an dieser Übun

Überkopfkniebeuge

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Mehrgelenksübung, also eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Es gibt viele Unterschiede bei der Ausfüh

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Die Überkopfkniebeuge mit Langhantel ist eine anspruchsvolle Übung, die nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Beweglichkeit und Stabilität testet. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und gleichzeitig an deiner Koordination und deinem Gleichg

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Möchtest du deiner Fitnessroutine eine effektive Übung hinzufügen, die sowohl deine Arme als auch deinen Oberkörper kräftigt? Dann probiere das Überkopfstrecken mit einem Widerstandsband aus. Diese Übung ist besonders, weil du beide Arme gleichzeitig trainieren und den Widerstand leicht an dein eige

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Der Überkreuzter Hampelmann ist eine dynamische Übung, die Cardiotraining und Muskeltraining kombiniert. Er ist eine Variante des traditionellen Hampelmanns, ergänzt jedoch eine Kreuzbewegung, die sowohl Ihre Koordination als auch Ihre Ausdauer auf die Probe stellt. Diese Übung ist ideal, um Kalorie

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Überzüge mit gestreckten Armen und Kurzhantel sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brust- und Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination der Muskelaktivierung, die nicht nur Ihre Kraft verbessert, sondern auch zu einer besseren Haltung und Beweglichkeit beiträgt. Aus

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Das Uhr-Liegestütz ist eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur deine Brustmuskulatur fordert, sondern auch deine Schultern, deinen Trizeps und deine Rumpfmuskulatur auf einzigartige Weise beansprucht. Indem du deine Hände in verschiedene Positionen setzt, als würden sie

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Umgekehrte Ausfallschritte, auch Rückwärtsausfallschritte genannt, sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung und Definition des Unterkörpers. Sie bieten eine interessante Variante des traditionellen Ausfallschritts, indem die Bewegung umgekehrt ausgeführt wird und die Muskeln dadurch anders belas

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Die umgekehrte Decline-Brücke / Glute Bridge zielt darauf ab, den Rücken zu strecken und den Oberkörper mit dem Unterkörper in eine Linie zu bringen. Dabei werden die Rückenstrecker, die Gesäßmuskeln und die hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Diese Übung passt daher ebenso gut in ein Gesäßt

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Das umgekehrte Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln über der Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt die Unterarmstrecker beansprucht, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität beitragen kann. Ausführung Suche eine f