Entdecke Hamstring-Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Geräten und Körpergewicht – inklusive Technik und Trainingsvarianten.
Hamstring-Übungen trainieren die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Dazu gehören Hüftbeugebewegungen, Beinbeuger und Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Geräten oder dem eigenen Körpergewicht.
Die Hamstrings unterstützen sowohl die Hüftstreckung als auch die Kniebeugung. Romanian Deadlifts, Beinbeuger-Maschinen und Glute-Ham Raises setzen dabei unterschiedliche Schwerpunkte. Wähle eine Variante passend zu deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausrüstung, da Widerstand und Bewegungsumfang variieren.
Bei Übungen aus der Hüfte bleibt die Wirbelsäule kontrolliert, während du das Gesäß nach hinten führst. Am Beinbeuger bewegst du das Polster ruhig und ohne Schwung. Verwende ein Gewicht, das du sauber beherrschst, und beende den Satz bei stechenden oder ungewöhnlichen Schmerzen.
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Hamstrings Filter zurücksetzen
Die Glute Bridge mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und zur Verbesserung der Rumpfstabilität. Durch das Hinzufügen einer Kurzhantel wird die Intensität erhöht, was zu einer stärkeren Muskelaktivierung und schnelleren Fortschritten führt. Ausführung Lege di
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Gesäßmuskulatur zu kräftigen, ist der Glute Bridge mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht nicht nur deine Gesäßmuskulatur, sondern verbessert auch die Stabilität deiner Körpermitte und deines unteren Rückens. Ausführu
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Gesäßmuskulatur zu stärken, ist die Übung Glute Kick mit Widerstandsband genau das Richtige für dich. Diese Übung ist besonders, weil sie den großen, mittleren und kleinen Gesäßmuskel gezielt mithilfe eines Widerstandsbands trainiert und dadurc
Einführung: Die Glute-Ham-Raise-Maschine ist ein effektives Fitnessgerät zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Stabilität, die für verschiedene Sportarten und alltägliche Aktivit
Der Squat ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Es handelt sich um eine mehrgelenkige beziehungsweise zusammengesetzte Übung, bei der mehrere Gelenke und Muskelgruppen beteiligt sind. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Es gibt viele Unterschied
Der Goblet Squat ist eine fantastische Übung, die die Kraft und Beweglichkeit des Unterkörpers verbessert. Indem du ein Gewicht wie eine Kettlebell oder eine Kurzhantel vor der Brust hältst, erhöhst du die Intensität der traditionellen Kniebeuge und legst zusätzlichen Fokus auf die Rumpfstabilität.
Einführung: Der Goblet Squat mit erhöhten Fersen ist eine Variante des klassischen Goblet Squats, die den Quadrizeps stärker aktiviert und die Haltung während der Kniebeuge verbessert. Durch die erhöhten Fersen kannst du tiefer beugen und deinen Oberkörper aufrechter halten, wodurch die Übung für de
Der Goblet Squat mit Kettlebell ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und zur Verbesserung der Rumpfstabilität. Indem du die Kettlebell nah an deiner Brust hältst, erhöhst du die Belastung für deine Rumpfmuskulatur und verbesserst deine Haltung während des Squats. Ausführung
Der Goblet Squat mit Kurzhantel ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Das Besondere an dieser Variante ist, dass sie nicht nur Beine und Gesäß trainiert, sondern auch die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht verbessert. Ausführung Stelle dich zunächst schulterbreit hin u
Der Goblet Squat mit Kurzhantel ist eine effektive Kraftübung, die auf die Muskeln des Unterkörpers abzielt. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur die Beine trainiert, sondern durch das körpernahe Halten des Gewichts auch dazu beiträgt, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern. Au
Der Goblet-Ausfallschritt mit Kurzhantel als Curtsy Lunge ist eine dynamische Übung, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht. Sie kombiniert die Kraft von Ausfallschritten mit der Stabilität, die erforderlich ist, um eine Kurzhantel in der Goblet-Position zu halten, und sorgt so für ein a
Die Goblet-Kniebeuge mit Kurzhantel ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Unterkörpers, mit besonderem Fokus auf Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie durch das während der Kniebeuge nah an der Brust gehaltene Gewicht auch die Rumpfstabilit
Goblet-Kniebeugen mit Kettlebell sind eine hervorragende Übung, die auf die Kräftigung des Unterkörpers abzielt und gleichzeitig die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht verbessert. Durch die Position der Kettlebell nahe an der Brust wirst du dazu gezwungen, den Rücken gerade zu halten und tiefer i
Der Goblet-Split-Squat mit Kurzhantel ist eine kraftvolle Übung für den Unterkörper, die besonders den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln beansprucht. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge bietet den besonderen Vorteil, Gleichgewicht und Koordination zu verbess
Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine zusammengesetztebeziehungsweise mehrgelenkige Übung, bei der mehrere Gelenke und Muskelgruppen beteiligt sind. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Die Golf-Kniebeuge ist eine Varia
Das Good Morning ist eine Übung, die vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln sowie die Muskeln im unteren Rücken und entlang der Wirbelsäule beansprucht. Die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln müssen kräftig arbeiten, um den Oberkörper aufzurichten, indem sie Ober
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen unteren Rücken, deine hinteren Oberschenkelmuskeln und deine Gesäßmuskeln zu stärken, ist die Übung Good Morning mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung, deren Name von ihrer Ähnlichkeit mit einer morgendlichen Begrüßung stammt, b
Das Good Morning mit Langhantel ist eine anspruchsvolle Übung, die auf die Rückseite des Körpers abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, den Gesäßmuskel und den unteren Rücken. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Kraft verbessert, sondern auch zur Beweglichkeit un
Good Mornings mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch zu einer besseren Haltung und Beweglichkeit beiträgt. Ausführung
Die Übung Good Mornings mit Langhantel ist eine hervorragende Möglichkeit, den unteren Rücken, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln zu stärken. Diese Mehrgelenksübung verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Körperhaltung und Beweglichkeit. Ausführung Lege zunächst e
Die Übung Good Mornings mit Langhantel ist eine hervorragende Möglichkeit, den unteren Rücken, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Diese Übung stärkt nicht nur diese wichtigen Muskelgruppen, sondern verbessert auch die Haltung und Beweglichkeit. Ausführung Be
Der Hack Squat ähnelt eher einem Kreuzheben als einer Kniebeuge. Die Langhantel wird jedoch hinter dem Körper und nicht davor positioniert. Der obere Rücken bleibt aufrechter, wodurch die hintere Oberschenkelmuskulatur und der untere Rücken relativ weniger arbeiten und der Schwerpunkt stärker auf de
Die Hackenschmidt-Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Muskulatur des Unterkörpers. Sie eignet sich hervorragend, um Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln zu stärken und gleichzeitig den unteren Rücken zu entlasten. Ausführung Stelle die Maschine auf deine
Die Hackenschmidt-Kniebeuge ähnelt eher einem Kreuzheben als einer Kniebeuge. Die Langhantel wird dabei jedoch hinter dem Körper und nicht davor positioniert. Der obere Rücken bleibt aufrechter, wodurch die hintere Oberschenkelmuskulatur und der untere Rücken relativ weniger arbeiten müssen und der