Hamstrings trainieren: Übungen und Technik

Entdecke Hamstring-Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Geräten und Körpergewicht – inklusive Technik und Trainingsvarianten.

Hamstring-Übungen trainieren die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Dazu gehören Hüftbeugebewegungen, Beinbeuger und Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Geräten oder dem eigenen Körpergewicht.

Über Hamstring-Übungen

Die Hamstrings unterstützen sowohl die Hüftstreckung als auch die Kniebeugung. Romanian Deadlifts, Beinbeuger-Maschinen und Glute-Ham Raises setzen dabei unterschiedliche Schwerpunkte. Wähle eine Variante passend zu deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausrüstung, da Widerstand und Bewegungsumfang variieren.

Technik und Ausführung

Bei Übungen aus der Hüfte bleibt die Wirbelsäule kontrolliert, während du das Gesäß nach hinten führst. Am Beinbeuger bewegst du das Polster ruhig und ohne Schwung. Verwende ein Gewicht, das du sauber beherrschst, und beende den Satz bei stechenden oder ungewöhnlichen Schmerzen.

Ellipsentrainer

Einleitung: Der Ellipsentrainer ist ein vielseitiges Fitnessgerät, das ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training ermöglicht. Er simuliert Bewegungen wie Gehen, Laufen und Treppensteigen, ohne die Gelenke stark zu belasten. Dadurch ist er eine ideale Übung für Menschen aller Fitnessniveaus, einsch

Ellipsentrainer

Der Ellipsentrainer ist ein vielseitiges Cardiogerät, das ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung für die Gelenke bietet. Er simuliert Bewegungen wie Gehen, Joggen und Treppensteigen, während die Arme über die Handgriffe mitbewegt werden und dadurch zusätzlich der Oberkörper trainiert wird. A

Enge Kniebeugen mit Kurzhanteln

Die enge Kniebeuge mit Kurzhanteln ist eine intensive Übung für die Unterkörpermuskulatur, bei der der Schwerpunkt auf dem Quadrizeps liegt. Durch den engen Fußstand wird diese Muskelgruppe zusätzlich betont, wodurch sich die Übung von der klassischen Kniebeuge unterscheidet. Ausführung Stelle d

Ergometer

Das Ergometer ist eine beliebte Cardio-Übung, die dir hilft, deine Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen, ohne deine Gelenke stark zu belasten. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die nach einer effektiven, aber sicheren Möglichkeit für Cardio-Training suchen. Ausführung Achte

Eseltritte

Eseltritte sind eine hervorragende Übung, um die Gesäßmuskulatur zu stärken und zu formen. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Körperhaltung und kann zu besseren Leistungen bei anderen körperlichen Aktivitäten beitragen. Ausführung Beginne im Vier

Explosive bulgarische Split-Sprünge

Einführung: Der explosive bulgarische Split-Sprung ist eine dynamische Übung, die Kraft, Schnelligkeit und Gleichgewicht kombiniert. Er ist eine Variante der traditionellen bulgarischen Split-Kniebeuge, wird jedoch mit einem explosiven Sprung ausgeführt. Diese Übung erhöht deine Herzfrequenz und ver

Explosives Aufsteigen auf eine Step-Plattform

Das explosive Aufsteigen auf eine Step-Plattform ist eine dynamische Übung, die Ihnen hilft, Kraft und Explosivität in den Beinen zu entwickeln. Sie ist eine hervorragende Bewegung für Athleten oder alle, die ihre Sprungkraft und die allgemeine Beinkraft verbessern möchten. Ausführung: Suchen Si

Fahrrad-Crunch mit Widerstandsband

Der Fahrrad-Crunch mit Widerstandsband ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Stabilität deiner Körpermitte auf ein höheres Niveau bringt. Durch das Widerstandsband werden nicht nur deine Bauchmuskeln gefordert, sondern auch deine Koordination und dein Gleichgewicht verbessert. Ausführung

Fahrradergometer

Das Fahrradergometer, auch als stationäres Fahrrad bekannt, ist eine effektive Cardio-Übung, die dir hilft, deine Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Es handelt sich um eine gelenkschonende Übung mit geringer Belastung und ist daher ideal für die Rehabilitation oder für den Einstieg i

Fahrradfahren in der Luft

Möchtest du eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit finden, deine Körpermitte und deinen Unterkörper ohne schwere Geräte zu trainieren? Fahrradfahren in der Luft ist eine fantastische Übung, die du überall ausführen kannst, und sie simuliert das Radfahren in der Luft. Diese Übung hilft nicht nu

Feier-Hip-Thrust

Der Feier-Hip-Thrust ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Gesäßmuskeln zu stärken und deine Rumpfstabilität zu verbessern. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur deine körperliche Kraft aufbaut, sondern auch zu einer besseren Haltung und explosiven Kraft beiträgt, was besond

Fersenheben mit Armheben

Die Übung Fersenheben mit Armheben ist eine dynamische Bewegung, die sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Sie kombiniert die Vorteile von Cardiotraining und Krafttraining, erhöht dadurch die Herzfrequenz und fördert gleichzeitig den Muskelaufbau und die Kräftigung. Ausführung Begin

Frontkick mit gekreuzten Armen

Der Frontkick mit gekreuzten Armen ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Beweglichkeit und die Kraft der Unterkörpermuskulatur zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur Ihre Muskeln trainiert, sondern auch Ihre Koordination und Stabilität verbesser

Frontkniebeuge

Die Frontkniebeuge ist eine kraftvolle Übung für den Unterkörper, bei der die Vorderseite der Oberschenkel und die Rumpfmuskulatur besonders beansprucht werden. Im Gegensatz zur klassischen Kniebeuge, bei der die Langhantel hinter dem Nacken auf den Schultern liegt, wird die Langhantel bei der Front

Frontkniebeuge mit Clean-Griff und Langhantel

Die Frontkniebeuge mit Clean-Griff und Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und Verbesserung der Körperhaltung. Diese Variante der klassischen Kniebeuge legt den Schwerpunkt auf die Vorderseite des Körpers und trainiert dadurch Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulat

Frontkniebeuge mit Kurzhanteln

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Mehrgelenk- oder Verbundübung, also eine Übung, die mehrere Gelenke und Muskeln (oder Muskelgruppen) beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben aufgeführten beteiligten Muskeln. Kniebeugen können auf viele

Frontkniebeuge mit Kurzhanteln

Die Frontkniebeuge mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers, mit besonderem Fokus auf Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur. Durch die Verwendung von Kurzhanteln wird auch die Körpermitte beansprucht, was während der Ausführung für eine stabi

Frontkniebeuge mit Langhantel

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Verbund- oder Mehrgelenksübung, also eine Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Die Ausführung der Kniebeuge kann sich in vi

Frontkniebeuge mit Langhantel

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine mehrgelenkige beziehungsweise zusammengesetzte Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Kniebeugen können auf viele verschieden

Frontkniebeuge mit Langhantel und Brustdrücken

Die Frontkniebeuge mit Langhantel und Brustdrücken ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Stabilität deines Oberkörpers deutlich verbessern kann. Durch die Kombination aus Kniebeuge und Frontdrücken trainierst du nicht nur deine Beine, sondern auch intensiv Brust, Schultern und Rumpf. Ausführ

Frontkniebeuge mit Langhantel vor der Brust

Die Frontkniebeuge mit Langhantel vor der Brust ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung des Unterkörpers und der Körpermitte, die gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht verbessert. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge legt mehr Wert auf den Quadrizeps und die vorderen Muskelketten und is

Frontkniebeugen mit Kurzhanteln in tiefer Position

Frontkniebeugen mit Kurzhanteln in tiefer Position sind eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Diese Variante der klassischen Kniebeuge stellt eine zusätzliche Herausforderung dar, da

Frontkniebeugen mit Langhantel

Wenn du nach einer Übung suchst, die deine Kraft und Stabilität deutlich verbessern kann, sind Frontkniebeugen mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante der klassischen Kniebeuge legt mehr Wert auf die Vorderseite deines Körpers und fordert dadurch insbesondere deine Quadrizeps, deine

Froschfüße-erhöhter Glute Bridge auf der Bank mit dem eigenen Körpergewicht

Du möchtest deinen Glute Bridges eine besondere Variante hinzufügen? Dann probiere den Froschfüße-erhöhten Glute Bridge auf der Bank mit dem eigenen Körpergewicht. Diese Übung verbindet die Vorteile des klassischen Glute Bridge mit einer zusätzlichen Herausforderung für Gesäßmuskulatur und hintere O