Rowing Pendlay avec haltères
Le rowing Pendlay avec haltères est un exercice puissant visant à renforcer les muscles du dos. Sa particularité est que chaque répétition commence depuis le sol, ce qui permet une activation maximale des muscles et réduit la tension sur le bas du dos.
Exécution
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1
Placez vos pieds à la largeur des hanches et posez un haltère à côté de chaque pied.
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2
Fléchissez les hanches et les genoux, puis gardez le dos droit en saisissant les haltères.
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3
Gardez le dos droit et parallèle au sol, en laissant vos bras pendre directement vers le bas.
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4
Tirez les haltères vers vos hanches en déplaçant vos coudes vers le haut et vers l’arrière.
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5
Après chaque répétition, redescendez les haltères au sol de manière contrôlée.
Avantages
- Améliore la force et le volume des muscles du dos.
- Contribue à améliorer la posture en renforçant le haut du dos.
- Stimule la stabilité du tronc en commençant chaque répétition depuis le sol.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les blessures.
- ! Descente trop rapide : Redescendez les poids de manière contrôlée afin de maintenir une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement le grand dorsal (latissimus dorsi), les trapèzes, les rhomboïdes et les faisceaux postérieurs des épaules.
Alternatives possibles
- Augmentez l’intensité en utilisant des poids plus lourds ou en effectuant davantage de répétitions.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez réaliser l’exercice avec une barre au lieu d’haltères.
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