Frontstütz

Plank-Übungen sind stabilisierende Übungen. Durch die Position eines Planks müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Bauch, im Gesäß und in den Beinen (insbesondere die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten.

Die Muskeln der Brust und Schultern wirken bei der Stabilisierung der Schultern und des Rumpfes (nach oben, unten und seitwärts) mit. Bizeps und Trizeps tragen dazu bei, die Beugung der Arme beizubehalten und Bewegungen nach vorn oder hinten zu verhindern.

Frontstütz

Beteiligte Muskeln:

Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis)
Rückenstrecker
Oberschenkelrückseite
Bauchmuskeln
Gesäßmuskeln
Großer Brustmuskel (Pectoralis major)
Vorderer Deltamuskel (vordere Fasern des Deltamuskels)
Dreiköpfiger Armstrecker (Trizeps brachii)
Bizeps brachii
Vorderer Sägemuskel (Serratus anterior)
Rotatorenmanschette (stabilisierende Schultermuskeln: Supraspinatus, Subscapularis, Teres major, Teres minor)
Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi)
Kapuzenmuskel (Trapezius)

Ausführung des Frontstützes

Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie die Unterarme mit geballten Fäusten schulterbreit auf dem Boden. Drücken Sie nun die Körpermitte nach oben, bis Beine und Rücken mit der natürlichen Krümmung des Rückens eine Linie bilden. Vermeiden Sie also ein übermäßiges Hohlkreuz oder Rundrücken.

Technik des Frontstützes

In Fitnessstudios sieht man meistens Menschen, die dynamische Übungen für die Bauchmuskeln ausführen. Die Bauchmuskeln (und andere Rumpfmuskeln) sind jedoch den größten Teil des Tages nicht mit großen Bewegungen beschäftigt. Sie stabilisieren den Rumpf fast ununterbrochen. Plank-Übungen stärken daher diese praktische Funktion. Dadurch eignen sie sich nicht nur sehr gut für aktive Sportler und zur Verletzungsprävention, sondern auch zur Vorbeugung von Rückenschmerzen bei weniger aktiven Menschen.