Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.
Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.
Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.
Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.
294 Übungen
Breiter Rückenmuskel Filter zurücksetzen
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskeln zu dehnen und deine Haltung zu verbessern, ist die Brustdehnung an einer Wandecke eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung nutzt du eine Wandecke, um eine intensive Dehnung der Brustmuskeln zu erreichen, was dabei helfen kann, Ve
Möchtest du einen starken Rücken und kräftige Schultern entwickeln, ohne Gewichte zu verwenden? Das Brustheben in Bauchlage ist eine effektive Übung, die dir hilft, diese Ziele ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht zu erreichen. Diese Übung verbessert nicht nur deine Haltung, sondern stärk
Brustschwimmen ist ein klassischer Schwimmstil, der für seine fließenden, wellenförmigen Bewegungen bekannt ist. Dieser Stil ist einzigartig, weil er ein Ganzkörpertraining bietet und gleichzeitig gelenkschonend ist. Er eignet sich für alle Altersgruppen und Leistungsniveaus. Ausführung Beginne
Du möchtest eine kräftige, gut entwickelte Brust und eine bessere Körperhaltung? Dann ist die Übung Brustzug nach hinten genau das Richtige für dich. Diese Übung stärkt die Muskeln rund um Brust und oberen Rücken, sodass du nicht nur Kraft aufbaust, sondern auch an einer besseren Haltung arbeitest.
Der Clean Pull mit Langhantel ist eine dynamische Kraftübung, die sich auf explosive Kraft konzentriert und deine Zugtechnik verbessert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur deine Muskeln stärkt, sondern auch deine Fähigkeit verbessert, schnell Kraft zu entwickeln, was in vielen Sportarte
Einführung: Der Copenhagen-Plank ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der seitlichen Bauchmuskeln und der Adduktoren. Diese Übung stellt eine besondere Herausforderung dar, da sie nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch die Kraft und Koordination des Unterkörpers fördert. Ausführ
Die Cross-Jump-Rotation ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig deine kardiovaskuläre Fitness zu trainieren. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Springens mit einer Drehbewegung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für
Die Cross-Over-Schulterdehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Schultern und den oberen Rücken zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Beweglichkeit zu verbessern und Spannungen in der Oberkörpermuskulatur zu reduzieren, was besonders nach einem intensiven Training oder einem langen Tag
Der Cuban Press mit Kurzhanteln ist eine vielseitige Übung, die nicht nur die Schultern, sondern auch den oberen Rücken und die Arme beansprucht. Diese Übung kombiniert aufrechtes Rudern mit einem Überkopfdrücken und ist daher eine hervorragende Wahl, um Kraft und Stabilität im Oberkörper zu entwick
Der Dead Bug mit diagonaler Extension ist eine effektive Übung zur Rumpfstabilisierung, die darauf abzielt, die Bauchmuskulatur zu stärken und die Körperkoordination zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil sie die tief liegende Rumpfmuskulatur aktiviert und gleichzeitig Gleichgewicht und moto
Die Dehnung an der festen Stange ist eine einfache, aber effektive Übung, die darauf abzielt, deine Beweglichkeit zu verbessern und deine Muskeln durch statisches Dehnen zu kräftigen. Diese Übung bietet sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen im Fitnessbereich besondere Vorteile. Ausführung
Die Dehnung des hinteren Deltamuskels ist eine wichtige Übung, um die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft dabei, die hinteren Deltamuskeln zu lockern, was für alle wichtig ist, die regelmäßig Krafttraining betreiben oder viel Zeit am Computer verbri
Die Dehnung des Oberkörpers ist eine wichtige Übung, die darauf abzielt, die Beweglichkeit zu verbessern und Muskelverspannungen im Oberkörper zu reduzieren. Diese Dehnung eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene und bietet besondere Vorteile für Schultern, Arme, Brust und Rücke
Die Dehnung für Rücken und Brustmuskeln ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln in Brust und Schultern zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann Spannungen im oberen Rücken reduzieren. Ausführung Stehe aufrecht und lege deine Hände hinter dem Rücke
Die Dehnung für Rücken und Schultern ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Rücken- und Schultermuskulatur zu dehnen. Diese Dehnung verbessert die Beweglichkeit und kann Spannungen in diesen Bereichen reduzieren. Ausführung Beginne im Stehen oder Sitzen mit geradem Rücken. Strecke die
Das diagonale Arm- und Beinheben in Bauchlage ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Körpermitte und verbessert gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination. Diese Übung ist besonders effektiv, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und dadurch ein effizientes und wirkungsvo
Einführung: Das diagonale Kniepressen ist eine dynamische Übung, die sowohl deine Rumpfstabilität als auch deine Koordination verbessert. Es handelt sich um eine einzigartige Bewegung, die diagonale Kraft mit einem Knieheben kombiniert und dadurch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Aus
Wenn du nach einer Übung suchst, die sowohl deinen Ober- als auch deinen Unterkörper fordert, ist das diagonale Kurzhantelheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Krafttraining und Koordination, sodass du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren kannst. Aus
Die dynamische Rücken-Dehnung ist eine Beweglichkeitsübung, die darauf abzielt, den Bewegungsumfang zu verbessern und die Steifheit im Rücken zu reduzieren. Diese Übung hilft dabei, die Rückenmuskulatur zu lockern und eine bessere Körperhaltung zu fördern. Ausführung Beginne im Stand mit schulte
Die einarmige Brustdehnung im Stehen ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Brustmuskeln zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Beweglichkeit zu verbessern, und kann Spannungen in Brust und Schultern reduzieren, was besonders nützlich ist, wenn du viel sitzt oder körperliche Aktivitäten ausfüh
Das einarmige abwechselnde Rudern im Sitzen am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Fokus auf Rückenbreite und -dicke. Diese Übung ermöglicht es, jede Rückenseite einzeln zu trainieren, was eine ausgewogene Muskelentwicklung und eine verbesserte Muskelkoordinatio
Möchtest du eine Übung in dein Trainingsprogramm aufnehmen, die nicht nur deine Schultern, sondern auch deine Körpermitte und Stabilität fordert? Dann probiere das einarmige diagonale Seitheben im Stehen mit Kurzhantel aus. Diese Übung ist besonders, weil sie eine dynamische Bewegung erfordert, die
Das einarmige Kabeldrücken für die Brust in vorgebeugter Position ist eine effektive Übung, um die Brustmuskeln auf einzigartige Weise zu trainieren. Durch die Verwendung eines Kabelzugs bleibt eine konstante Spannung auf den Muskeln erhalten, was für ein intensives Training sorgt. Ausführung
Einführung: Das einarmige Kabelrudern ist eine effektive Übung, um die Kraft und Stabilität deines Rückens zu verbessern. Durch die einarmige Ausführung konzentrierst du dich auf muskuläre Kraftasymmetrien und verbesserst dein allgemeines Gleichgewicht. Ausführung: Stelle den Kabelzug auf eine n