Swimmers
Die Übung Swimmers ist eine hervorragende Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren, mit besonderem Fokus auf die Rückenmuskulatur. Die Übung simuliert die Bewegung beim Schwimmen, ohne dass man sich im Wasser befinden muss, und ist daher eine einzigartige Option für zu Hause oder im Fitnessstudio.
Ausführung
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1
Lege dich bäuchlings auf eine Matte, die Arme nach vorn ausgestreckt und die Beine gerade nach hinten.
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2
Hebe gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein einige Zentimeter vom Boden ab. Achte darauf, den Nacken neutral zu halten, indem du zum Boden blickst.
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3
Wechsle nun die Seite und hebe den linken Arm und das rechte Bein an. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
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4
Wiederhole diese abwechselnde Bewegung weiter und halte dabei ein gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo ein.
Vorteile
Diese Übung hilft dabei, die Haltungsmuskulatur zu stärken, was zu einer besseren Körperhaltung und weniger Rückenschmerzen beitragen kann. Außerdem eignet sie sich hervorragend, um die Koordination und die Ausdauer des gesamten Körpers zu verbessern.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegungen zu schnell auszuführen. Konzentriere dich auf Qualität statt Quantität.
- ! Den Nacken zu stark zu beugen. Halte den Nacken neutral, indem du zum Boden blickst.
- ! Arme und Beine nicht hoch genug anzuheben. Versuche, sie für maximale Wirksamkeit einige Zentimeter vom Boden abzuheben.
Beanspruchte Muskeln
Die Übung Swimmers beansprucht hauptsächlich die Rückenmuskulatur, einschließlich des entlang der Wirbelsäule verlaufenden Rückenstreckers. Zusätzlich werden auch Gesäßmuskeln, Schultern und hintere Oberschenkelmuskeln trainiert.
Mögliche Alternativen
Um die Intensität der Übung Swimmers anzupassen, kannst du Gewichtsmanschetten an den Knöcheln oder Handgelenken verwenden. Eine weitere Variante besteht darin, die Geschwindigkeit oder die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Anfänger können mit kleineren Bewegungen beginnen, um nach und nach Kraft aufzubauen.
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