Trainingsbank: Übungen und Trainingstipps

Entdecke Übungen mit der Trainingsbank, von Kurzhantelbankdrücken bis Rudern. Finde das passende Modell und trainiere kontrolliert.

Eine Trainingsbank bietet eine stabile Unterlage für Krafttraining mit Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht.

Was ist eine Trainingsbank?

Trainingsbänke gibt es als flache, verstellbare oder vielseitige Modelle. Eine flache Bank eignet sich zum Beispiel für Kurzhantelbankdrücken, einarmiges Rudern und Step-ups. Eine verstellbare Rückenlehne verändert den Oberkörperwinkel für Übungen wie Schrägbankdrücken oder sitzendes Schulterdrücken. Prüfe vor jedem Satz den sicheren Stand und die Verriegelung der Einstellungen.

Sicher mit der Trainingsbank trainieren

Wähle eine Bank passend zur Übung und zur geplanten Belastung. Stelle beim Drücken die Füße fest auf den Boden, führe die Bewegung kontrolliert aus und lege Gewichte nicht ruckartig ab. Bei anspruchsvollen Langhantelübungen können Sicherheitsablagen oder eine zweite Person sinnvoll sein; verringere das Gewicht, wenn die Technik nachlässt.

Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine

Das enge Bankdrücken mit der Langhantel ist eine angepasste Variante des Bankdrückens. Durch das Zurückführen der Ellbogen nahe am Körper bei einem engeren Griff werden die Trizeps stärker und die Brustmuskeln weniger betont. Die Ausführung an der Smith-Maschine ermöglicht eine sicherere Durchführun

Enges Bankdrücken mit der Langhantel

Enges Bankdrücken mit der Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens legt mehr Wert auf die innere Brust und den Trizeps und ist daher eine hervorragende Wahl, um in diesen Ber

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die den Trizeps, die Brust und die Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie das Training mit einer relativ hohen Belastung ermöglicht, was zu deutlichen Kraft- und Muskelzuwächsen führt, insbesondere im Trizeps. Ausführun

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens betont die innere Brust und den Trizeps und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die diese Bereiche ent

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf den Trizeps und die Brustmuskulatur. Diese Variante des herkömmlichen Bankdrückens beansprucht den Trizeps durch den engen Griff stärker und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für al

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Das enge Bankdrücken mit Langhantel ist eine angepasste Version des Bankdrückens. Indem die Ellbogen mit dem engeren Griff neben den Körper zurückgeführt werden, liegt mehr Betonung auf dem Trizeps und weniger auf der Brustmuskulatur. Ausführung Enges Bankdrücken mit LanghantelLege das ri

Enges Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Langhantel

Das enge Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die den Trizeps und die obere Brustmuskulatur beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln auf andere Weise zu trainieren, was zu einem besseren Muskelaufbau und

Enges Langhantel-Bankdrücken

Enges Langhantel-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des herkömmlichen Bankdrückens beansprucht durch den engeren Griff den Trizeps stärker und stellt dadurch eine besondere Herausforderung mit spe

Enges Langhantel-Bankdrücken

Enges Langhantel-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf den Trizeps und die Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens beansprucht den Trizeps stärker und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training dieser Muskeln. Ausführung

Enges Scott-Curl

Der enge Scott-Curl ist eine effektive Übung, um den Bizeps intensiv zu trainieren. Durch den engen Griff und die Unterstützung der Scott-Bank wird der untere Teil des Bizeps und der Brachialis stärker betont. Ausführung Stelle die Scott-Bank bereit und greife eine SZ-Stange oder eine Kurzhantel

Enges Svend-Schulterdrücken auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskeln zu trainieren, ist das enge Svend-Schulterdrücken auf der Schrägbank mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Schrägbankdrückens mit der Intensität eines engen Griffs und beansprucht deine B

Explosive bulgarische Split-Sprünge

Einführung: Der explosive bulgarische Split-Sprung ist eine dynamische Übung, die Kraft, Schnelligkeit und Gleichgewicht kombiniert. Er ist eine Variante der traditionellen bulgarischen Split-Kniebeuge, wird jedoch mit einem explosiven Sprung ausgeführt. Diese Übung erhöht deine Herzfrequenz und ver

Flachbank-Kurzhantelfliegen

Das Flachbank-Kurzhantelfliegen ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern verbessert auch die Beweglichkeit der Schultern. Ausführung Lege dich flach auf eine Bank und halte in jeder Hand eine

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Flachbankdrücken mit Kurzhanteln oder Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln ziehen den Oberarm nach vorn und innen. Die Tr

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Flachbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung zur Kräftigung der Brustmuskeln, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung bietet die Möglichkeit, jede Körperseite unabhängig zu trainieren, was helfen kann, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Ausführung Lege dich flach auf e

Fliegende mit Kurzhanteln

Sogenannte Fliegende sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme mithilfe des großen Brustmuskels nach vorn zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten,

Fliegende mit Kurzhanteln

Fliegende mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Entwicklung und Kräftigung der Brustmuskulatur. Neben der Verbesserung der Muskeldefinition trägt diese Übung auch zu einer besseren Körperhaltung und einem größeren Bewegungsumfang bei. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache B

Fliegende mit Kurzhanteln

Einleitung: Fliegende mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung hilft dabei, die Breite und Dicke der Brustmuskulatur zu entwickeln, und bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren. Ausfüh

Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank, langsame Ausführung

Einleitung Die langsame Ausführung der Fliegenden mit Kurzhanteln auf einer Flachbank ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu kräftigen. Diese Variante legt den Schwerpunkt auf eine kontrollierte Bewegung, wodurch die Muskeln zusätzlich gefordert und die Stabilität verbe

French Press

Die French Press ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps, wodurch deine Arme nicht nur stärker, sondern auch definierter werden. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt den Trizeps beansprucht, ohne die Ellenbogen stark zu belasten, sofern sie korrekt ausgeführt wird. Ausführung

French Press

Die French Press ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Diese auch als Trizepsstrecken bekannte Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und aufzubauen, was zu einer besseren Armdefinition und mehr Kraft beiträgt. Ausführung Nimm eine bequeme P

Frontheben im Sitzen mit Kurzhanteln

Frontheben im Sitzen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultern. Diese Übung ist besonders, weil sie den vorderen Deltamuskel gezielt beansprucht, was zu einer besseren Haltung und Schulterstabilität beiträgt. Ausführung Setze dich auf eine Bank und stel

Frontheben in Bauchlage auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern und den Oberkörper zu stärken, ist Frontheben in Bauchlage auf der Schrägbank mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet einen besonderen Ansatz, da sie den vorderen Deltamuskeln den Schwerpunkt gibt, während du in e

Frontheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken und zu formen, ist Frontheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist eine besondere Variante des klassischen Fronthebens, da die Schrägbank für eine intensivere Belastung der vorderen S