Élévation frontale avec haltères sur banc incliné
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer et de définir vos épaules, l’élévation frontale avec haltères sur banc incliné est un excellent choix. Cet exercice apporte une variante unique à l’élévation frontale traditionnelle en utilisant un banc incliné, ce qui permet de cibler plus intensément l’avant des épaules.
Exécution
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1
Réglez un banc en position inclinée, à environ 45 degrés.
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2
Allongez-vous la poitrine contre le dossier du banc et saisissez un haltère dans chaque main.
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3
Laissez vos bras pendre droit vers le bas, les paumes tournées l’une vers l’autre.
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4
Inspirez et soulevez lentement et de manière contrôlée les haltères jusqu’à la hauteur des épaules. Gardez les coudes légèrement fléchis.
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5
Maintenez brièvement la position haute, puis laissez lentement les haltères redescendre jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la définition et la force des deltoïdes antérieurs.
- Contribue au développement équilibré des épaules.
- La position inclinée met davantage l’accent sur les épaules, ce qui rend l’entraînement plus intense.
Erreurs fréquentes
- ! Monter et descendre les poids trop rapidement. Effectuez un mouvement contrôlé afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui altère la technique. Commencez avec des poids plus légers pour garantir une exécution correcte.
- ! Lever les haltères trop haut, ce qui déplace la tension des épaules vers le cou.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes antérieurs, c’est-à-dire l’avant des épaules. Les pectoraux supérieurs et les trapèzes sont également sollicités, mais plus légèrement.
Alternatives possibles
- Élévation frontale debout : une option si vous n’avez pas accès à un banc incliné.
- Élévation frontale avec disque : utilisez un disque au lieu d’haltères pour varier l’exercice.
- Augmentez ou réduisez l’angle d’inclinaison du banc afin d’adapter l’intensité et l’accent mis sur les épaules.
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