Trainingsbank: Übungen und Trainingstipps

Entdecke Übungen mit der Trainingsbank, von Kurzhantelbankdrücken bis Rudern. Finde das passende Modell und trainiere kontrolliert.

Eine Trainingsbank bietet eine stabile Unterlage für Krafttraining mit Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht.

Was ist eine Trainingsbank?

Trainingsbänke gibt es als flache, verstellbare oder vielseitige Modelle. Eine flache Bank eignet sich zum Beispiel für Kurzhantelbankdrücken, einarmiges Rudern und Step-ups. Eine verstellbare Rückenlehne verändert den Oberkörperwinkel für Übungen wie Schrägbankdrücken oder sitzendes Schulterdrücken. Prüfe vor jedem Satz den sicheren Stand und die Verriegelung der Einstellungen.

Sicher mit der Trainingsbank trainieren

Wähle eine Bank passend zur Übung und zur geplanten Belastung. Stelle beim Drücken die Füße fest auf den Boden, führe die Bewegung kontrolliert aus und lege Gewichte nicht ruckartig ab. Bei anspruchsvollen Langhantelübungen können Sicherheitsablagen oder eine zweite Person sinnvoll sein; verringere das Gewicht, wenn die Technik nachlässt.

Einarmiges Kurzhantelrudern für die hintere Schulter mit Bank

Einführung: Das einarmige Kurzhantelrudern für die hintere Schulter mit Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung hilft außerdem dabei, eine bessere Körperhaltung zu entwickeln und das Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen rund um die

Einarmiges Kurzhantelrudern vorgebeugt

Das Kurzhantelrudern ist eine der beliebtesten Ruderübungen. Alle sogenannten Ruderübungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Oberarme nach hinten zu ziehen. Dies ist eine der wichtigsten Funktionen des Latissimus dorsi, des großen Rückenmuskels. Um diese Funktion mit freien Gewichten auszuführen,

Einarmiges neutrales Handgelenkbeugen im Sitzen mit Kurzhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, ist das einarmige neutrale Handgelenkbeugen im Sitzen mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Handgelenkbeuger ab und bietet eine besondere Möglichkeit, Kraft und Beweglichkeit in deinen

Einarmiges Reverse Fly mit Kurzhantel im Liegen

Das einarmige Reverse Fly mit Kurzhantel im Liegen ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie die Stabilität des Schultergürtels verbessert und gleichzeitig die Muskeln rund um die Schulterblätter stärkt. Ausführu

Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel

Das einarmige Schrägbankdrücken mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die den oberen Bereich der Brustmuskulatur und den Trizeps beansprucht. Durch die einseitige Ausführung kannst du dich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und eine ausgewogene Muskelentwicklung auf beiden Körperseiten förde

Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Verbundübung, die mehrere große Muskelgruppen beansprucht. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der Schultermuskulatur werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu ziehen. Der Trizeps wird eingesetzt, um die

Einarmiges Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist das einarmige Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert die Schultermuskulatur mit einem besonderen Fokus auf jeden Arm einzeln. Dadurch wird eine ausgeglichene Muskele

Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel

Das Schulterdrücken ist eine Übung, bei der alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ trainiert werden (allerdings nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den deltoidförmigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Beim einarmigen Schulterdrücken mit Kurzhantel Schulterdrücken

Einarmiges Seitheben in Seitenlage mit Kurzhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu kräftigen und zu definieren, ist das einarmige Seitheben in Seitenlage mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert die Schultermuskulatur und ermöglicht ein intensives Training mit Fokus auf Präzision und Kontroll

Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel auf der Schrägbank

Das einarmige Seitheben mit Kurzhantel auf der Schrägbank ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die seitlichen Deltamuskeln anzusprechen, indem eine Schrägbank verwendet wird, wodurch die Muskelfasern stärke

Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Sitzen

Seitheben (auch als Seitheben zur Seite bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen Deltamuskel werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kl

Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Das einarmige Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet den besonderen Vorteil, jeden Arm einzeln trainieren zu können, was dabei hilft, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen. Ausführung Wähle zunächst eine geeignet

Einarmiges umgekehrtes Handgelenkbeugen mit Kurzhantel

Das einarmige umgekehrte Handgelenkbeugen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme und zur Verbesserung der Griffkraft. Diese Übung beansprucht die Unterarmstrecker, die für alltägliche Aktivitäten und verschiedene Sportarten wichtig sind. Ausführung Setze dich auf ei

Einarmiges umgekehrtes Seitheben mit Kurzhantel

Das einarmige umgekehrte Seitheben mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie die Isolation jeder Körperseite einzeln betont, was dabei hilft, das muskuläre Gleichgewicht zu verbessern und das Verlet

Einarmiges vorgebeugtes Rudern auf der Bank

Das einarmige vorgebeugte Rudern auf der Bank ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt, aber auch die Arme und Schultern beansprucht. Diese Übung bietet den besonderen Vorteil, jede Körperseite isoliert zu trainieren, was dazu beiträgt, das muskuläre Gleichgewicht und die Konz

Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel und Unterstützung (Pistol Squat)

Die einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel und Unterstützung, auch als unterstützter Pistol Squat bekannt, ist eine anspruchsvolle Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit verbindet. Diese Variante ermöglicht es, die Technik des Pistol Squats mit zusätzlicher Stabilität zu üben, und ist daher

Einbeinige sitzende Wadenhebung mit Kurzhantel im Hammergriff

Die einbeinige sitzende Wadenhebung mit Kurzhantel im Hammergriff ist eine effektive Übung, um die Wadenmuskeln zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Wade einzeln zu trainieren, was für eine ausgeglichene Muskelentwicklung und eine verbesserte Muskelkon

Einbeiniger Hip Thrust

Einführung: Der einbeinige Hip Thrust ist eine effektive Übung, um die Gesäßmuskulatur zu kräftigen und gezielt zu isolieren. Diese Variante des klassischen Hip Thrusts legt mehr Wert auf das individuelle Training jeder Gesäßhälfte und sorgt dadurch für ein besseres Gleichgewicht und eine gleichmäßi

Einbeiniger Hip Thrust mit erhöhtem Fuß

Der einbeinige Hip Thrust mit erhöhtem Fuß ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Durch die Verwendung eines Beins und das Platzieren des anderen auf einer Erhöhung wird die Intensität gesteigert, was zu einer isolierteren Muskelaktivier

Einbeiniger Hip Thrust mit Langhantel

Der einbeinige Hip Thrust mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung stellt eine besondere Herausforderung dar, da sie Gleichgewicht und Stabilität erfordert, während du die Bewegung mit nur einem Bein ausführst.

Einbeiniger Hüftheber auf erhöhter Bank

Möchtest du deine Gesäßmuskulatur und hinteren Oberschenkelmuskeln effektiv trainieren? Dann ist der einbeinige Hüftheber auf einer erhöhten Bank die perfekte Übung für dich. Diese Übung isoliert diese Muskelgruppen und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Stabilität und Kraft aufzubauen. Ausführu

Einbeiniger Split Squat mit Kurzhanteln

Der einbeinige Split Squat mit Kurzhanteln (auch Bulgarian Split Squat genannt) lässt sich mit Ausfallschritten vergleichen. Der Unterschied besteht darin, dass du weder einen Schritt nach vorn noch zurück machst. Du absolvierst also zunächst einen kompletten Satz mit einem Bein vorn und wiederholst

Ellenbogenheben

Das Ellenbogenheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Schultern, Brust und Trizeps. Diese Übung eignet sich ideal, um die Körperhaltung zu verbessern und Kraft im Oberkörper aufzubauen, ohne Gewichte zu verwenden. Ausführung Beginne im Stand mit sc

Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung von Trizeps, Brust und Schultern. Durch den engen Griff werden die Trizeps stärker beansprucht als beim normalen Bankdrücken, wodurch diese Übung einen besonderen Vorteil für den Aufbau von Armkraft bietet. Ausführung Lege dich auf eine