Konzentrationscurl am Kabelzug

Konzentrationscurls sind eine Übung, bei der der Bizeps möglichst isoliert wird. Der wichtigste Aspekt dabei ist, dass Oberarme und Oberkörper fixiert werden, sodass sie die Bewegung nicht unterstützen können. Neben Kurzhanteln kann diese Übung auch am Kabelzug ausgeführt werden.

Ein wichtiger Unterschied zu Konzentrationscurls mit Kurzhanteln besteht darin, dass der Widerstand während der Bewegung gleichmäßiger verteilt wird. Das bedeutet nicht, dass der Widerstand durchgehend gleich bleibt. Er verändert sich abhängig von dem Winkel, in dem am Kabel gezogen wird. Durch die kreisförmige Bewegung ändert sich dieser Winkel während der Übung. Im Beispiel bewegt sich die Hand vom Kabelzug weg.

Konzentrationscurls am Kabelzug können in verschiedenen Winkeln zum Kabelzug ausgeführt werden. Der größte Unterschied besteht zwischen der Variante, bei der sich die Hand vom Kabelzug wegbewegt, und der Variante, bei der sie sich auf ihn zubewegt. Im ersten Fall entsteht zu Beginn der Bewegung mehr Widerstand, im letzten Fall erst später in der Bewegung. Außerdem kann diese Übung vorgebeugt oder auf einer Bank sitzend ausgeführt werden. Letzteres wird oft als komfortablere Ausführung empfunden, insbesondere für den unteren Rücken.

Ausführung des Konzentrationscurls am Kabelzug

Wähle das passende Gewicht am Kabelzug und stelle sicher, dass der Steckstift richtig befestigt ist.

Befestige einen einzelnen Griff unten am Kabel.

Stelle eine Bank vor den Kabelzug. Achte darauf, dass der Abstand zum Kabelzug groß genug ist, sodass bereits in der Ausgangsposition Spannung vorhanden ist.

Greife den Griff und lege deinen Oberarm an die Innenseite des Beins, das dem Kabelzug am nächsten ist. Dadurch fixierst du den Oberarm.

Führe den Griff mit dem Kabel vom Kabelzug weg und nach oben, indem du nur den Unterarm nach vorn bewegst.

Führe die Bewegung fort, bis kurz vor dem Punkt, an dem du oben in der Bewegung die Spannung im Bizeps verlierst.

Führe die Hand kontrolliert zurück, bis der Arm fast gestreckt ist.

Technik des Konzentrationscurls am Kabelzug

Im Gegensatz zu Kurzhanteln besteht am unteren Ende der Bewegung, wenn die Arme fast gestreckt sind, weiterhin Spannung. Schließlich zieht das Kabel deine Hand in Richtung Kabelzug, während die Schwerkraft an diesem Punkt bei Kurzhanteln nur wenig Widerstand bietet. Dadurch kann sich das Risiko einer Überstreckung des Ellenbogens erhöhen. Achte deshalb darauf, dass sich deine Schulter des aktiven Arms an der Innenseite deines Beins befindet und sich deine Hand in Richtung Unterschenkel bewegt. Dein Arm kann dann höchstens gestreckt am Unterschenkel enden und nicht überstreckt werden.

Auf einen Blick