Elevación en Y con polea
La elevación en Y con polea es un ejercicio que se centra principalmente en el manguito rotador. Los músculos estabilizadores alrededor de la articulación del hombro.
Ejecución de la elevación en Y con polea
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1
Lleva los codos hacia atrás a la altura de las orejas. Las manos los siguen y giran hacia arriba hasta que los antebrazos apunten directamente hacia arriba.
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2
Devuelve las manos de forma controlada a la posición inicial.
Elevación en Y con polea
Músculos implicados:
Espalda y articulación del hombro:
- Deltoides (principalmente la parte posterior)
- Manguito rotador (supraespinoso, infraespinoso y
redondo menor)
- Elevador de la escápula
Brazos:
- Bíceps
- Músculos del antebrazo
Espalda:
- Trapecio
Preparación para la elevación en Y con polea
- Coloca las poleas en la posición más baja y fija un mango individual.
- Selecciona la resistencia deseada.
- Sujeta con la mano derecha el cable del lado izquierdo y con la mano izquierda el cable derecho
- Colócate en el centro, justo detrás de la línea imaginaria entre las dos poleas.
- Mantén este brazo ligeramente flexionado junto al cuerpo. Las manos quedan ligeramente por delante del cuerpo.
Técnica de la elevación en Y con polea
La elevación en Y se centra en los músculos estabilizadores pequeños alrededor de la articulación del hombro. Músculos que estabilizan la articulación del hombro, pero que también permiten las rotaciones.
Por tanto, el objetivo del ejercicio no es conseguir hombros grandes, sino principalmente prevenir lesiones y aumentar la movilidad. Elige un peso dirigido a estos músculos pequeños.
Alternativas
- Elevación en Y inclinada
- Rotación externa del hombro con polea
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