Y-Heben am Kabelzug

Das Cable Y Raise ist eine Übung, die sich vor allem auf die Rotatorenmanschette und die stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk konzentriert.

Ausführung Cable Y Raise

1
Ziehe deine Ellbogen auf Ohrhöhe nach hinten. Die Hände folgen und drehen sich nach oben, bis die Unterarme gerade nach oben zeigen.
2
Führe deine Hände kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Cable Y Raise

Beteiligte Muskeln:

Rücken und Schultergelenk:

Deltamuskel (vor allem hinterer Anteil)
Rotatorenmanschette (Supraspinatus, Infraspinatus und

Teres minor)

Levator scapulae

Arme:

Bizeps
Unterarmmuskulatur

Rücken:

Trapezmuskel (Kapuzenmuskel)

Vorbereitung Cable Y Raise

Stelle die Kabelzüge auf die niedrigste Position und befestige einen Einzelgriff.
Wähle den gewünschten Widerstand.
Greife mit der rechten Hand das Kabel auf der linken Seite und mit der linken Hand das rechte Kabel.
Stelle dich in die Mitte, knapp hinter die gedachte Linie zwischen den beiden Kabelzügen.
Halte diesen Arm leicht gebeugt neben dem Körper. Die Hände befinden sich etwas vor dem Körper.

Cable Y Raise Technik

Das Y Raise konzentriert sich auf die kleineren, stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Muskeln, die das Schultergelenk stabilisieren, aber auch für Rotationen sorgen.

Das Ziel der Übung ist daher nicht, kräftige Schultern aufzubauen, sondern vor allem Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu erhöhen. Wähle daher ein Gewicht, das auf diese kleineren Muskeln ausgerichtet ist.