Woodchopper am Kabelzug

Aktive Muskeln:

• Äußerer schräger Bauchmuskel
• Innerer schräger Bauchmuskel

Stabilisierend:

• Quer verlaufender Bauchmuskel (tiefer Bauchmuskel oder „Korsettmuskel“)
• Gerader Bauchmuskel
• Rückenstrecker

Ausführung:

1. Stelle dich in den Kabelzugturm, etwas hinter die gedachte Linie zwischen den beiden Kabelzügen. Halte beide Beine leicht gebeugt.
2. Stelle die Umlenkrolle auf Brusthöhe oder etwas darunter ein und befestige einen Einzelgriff.
3. Greife den Griff mit beiden Händen. Der größte Teil deines Körpergewichts (etwa 70 %) lastet auf dem Bein, das dem Kabel am nächsten ist.
4. Wähle den Abstand so, dass das Kabel noch unter Spannung steht, wenn du mit beiden ausgestreckten Armen in Richtung Kabel gedreht bist. Das ist deine Ausgangsposition.
5. Führe das Kabel vor deinem Körper zur anderen Seite.
6. Führe das Kabel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Hinweise:

Der Woodchopper am Kabelzug kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden.

Die Bewegungsbahn kann horizontal, aber auch diagonal verlaufen und die Übung kann auf verschiedenen Höhen ausgeführt werden. Außerdem kann versucht werden, die Übung möglichst isoliert auszuführen, indem nur aus der Taille gedreht und die Beine so wenig wie möglich eingesetzt werden. Auch das Betonen oder bewusste Vernachlässigen des exzentrischen Teils der Übung (des Rückwegs) kann eine Option sein.

Die gewählte Ausführung hängt vom Ziel ab. Für den Aufbau von Muskelkraft oder Muskelmasse einer bestimmten Zielgruppe könnte man normalerweise eine isolierte Ausführung wählen. Man kann sich jedoch fragen, ob mehr Muskelmasse an den seitlichen Bauchmuskeln ein häufiges Ziel ist. Dadurch wird der Taillenumfang schließlich größer. Häufiger wird es darum gehen, Kraft in diesen wichtigen Muskeln der Körpermitte zu entwickeln. „Kraft“ sollte in diesem Zusammenhang vor allem funktional verstanden werden. Je nachdem, welche Funktion verbessert werden soll, kann die Übung gezielt ausgeführt werden.

In den meisten Fällen bedeutet das, dass es wünschenswert ist, die Bewegung mit den Beinen einzuleiten, insbesondere mit dem Bein, das dem Kabel am nächsten ist. Auch die Höhe des Kabels, die Höhe, auf der die Übung ausgeführt wird, und die Höhe des Endpunkts können auf ein bestimmtes Ziel abgestimmt werden. Das gilt schließlich auch für die Geschwindigkeit der Übung. Sie kann explosiv mit maximaler Beschleunigung oder etwas langsamer mit stärkerem Schwerpunkt auf dem Widerstand ausgeführt werden.