Umgekehrtes Kabelcurl

Durch den Langhantel-Bizepscurl mit nach unten/hinten gerichteten Handflächen können die Bizepsmuskeln selbst weniger stark mithelfen. Der Brachioradialis ist der einzige Muskel des Unterarms, der ebenfalls über das Ellenbogengelenk verläuft. Wenn der Unterarm in diesem für den Bizeps ungünstigen Winkel gedreht wird, übernimmt der Brachioradialis einen großen Teil der Last.

Der Reverse Curl beansprucht die sogenannten Handgelenkstrecker, also die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel zur Außenseite bewegen. Bei dieser Variante führst du die Übung mit Kabelzügen als Widerstand aus.

Ausführung des umgekehrten Kabelcurls

1
Führe die Hände nach vorn und oben. Halte die Oberarme und Ellenbogen so ruhig wie möglich.
2
Fahre fort, bis das Handgelenk etwas über Ellenbogenhöhe liegt.
3
Senke die Arme kontrolliert wieder ab, bis sie fast gestreckt sind.

Umgekehrtes Kabelcurl

Beteiligte Muskeln:

Oberarme:

Biceps brachii
Brachialis

Unterarme:

Handgelenkstrecker
Brachioradialis

Vorbereitung für das umgekehrte Kabelcurl

Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position und befestige eine (breite) Stange.
Greife die Stange mit nach unten/hinten gerichteten Handflächen im pronierten Griff. Die Hände befinden sich schulterbreit auseinander.
Halte die Ellenbogen seitlich am Körper.

Technik beim umgekehrten Kabelcurl

Diese Übung beansprucht neben dem Brachioradialis auch die Unterarmstrecker. Diese Muskeln sorgen nicht nur für die Streckung des Handgelenks, sondern auch für die Streckung der Finger.

Diese Muskeln, die sich hauptsächlich an der Außenseite des Unterarms befinden, sind kleiner und weniger kräftig als die Beuger an der Innenseite der Unterarme. Die Beuger sorgen für die Beugung des Handgelenks und der Finger – Bewegungen, die du viel häufiger gegen Widerstand ausführst.

Beim Reverse Curl müssen diese Strecker das Handgelenk gerade halten und verhindern, dass es unter der Belastung abknickt.