Élévation en Y à la poulie

L'élévation en Y à la poulie est un exercice qui cible principalement la coiffe des rotateurs. Les muscles stabilisateurs autour de l'articulation de l'épaule.

Exécution de l'élévation en Y à la poulie

1
Tirez les coudes vers l'arrière à hauteur des oreilles. Les mains suivent et pivotent vers le haut jusqu'à ce que les avant-bras soient orientés droit vers le haut.
2
Ramenez vos mains de manière contrôlée à la position de départ.

Élévation en Y à la poulie

Muscles sollicités :

Dos et articulation de l'épaule :

Deltoïde (principalement la partie postérieure)
Coiffe des rotateurs (supra-épineux, infra-épineux et le

petit rond)

Élévateur de la scapula

Bras :

Biceps
Muscles de l'avant-bras

Dos :

Trapèze

Préparation de l'élévation en Y à la poulie

Placez les poulies à leur position la plus basse et fixez une poignée simple.
Choisissez la résistance souhaitée.
Saisissez de la main droite le câble situé à gauche et de la main gauche le câble situé à droite
Placez-vous au centre, juste derrière la ligne imaginaire entre les deux poulies.
Gardez ce bras légèrement fléchi le long du corps. Les mains se trouvent légèrement devant le corps.

Technique de l'élévation en Y à la poulie

L'élévation en Y cible les petits muscles stabilisateurs autour de l'articulation de l'épaule. Les muscles qui stabilisent l'articulation de l'épaule, mais qui permettent également les rotations.

L'objectif de l'exercice n'est donc pas d'obtenir des épaules volumineuses, mais surtout de prévenir les blessures et d'améliorer la mobilité. Choisissez donc un poids adapté à ces petits muscles.