Umgekehrtes Langhantel-Curl am Kabelzug

Durch die Ausführung des Langhantel-Curls mit nach unten/hinten gerichteten Handflächen können die Bizepsmuskeln weniger stark mithelfen. Der Brachioradialis ist der einzige Muskel im Unterarm, der ebenfalls über das Ellenbogengelenk verläuft. Wenn der Unterarm in diesem für den Bizeps ungünstigen Winkel gedreht wird, übernimmt der Brachioradialis einen großen Teil der Belastung.

Der Reverse Curl zielt auf die sogenannten Handgelenkstrecker ab. Die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel zur Außenseite bewegen. Bei dieser Variante führst du die Übung mit den Kabelzügen als Widerstand aus.

Ausführung des umgekehrten Curls am Kabelzug

1
Führe die Hände nach vorn und oben. Halte die Oberarme und Ellenbogen möglichst ruhig.
2
Fahre fort, bis sich die Handgelenke etwas über Ellenbogenhöhe befinden.
3
Senke die Arme kontrolliert wieder ab, bis sie fast vollständig gestreckt sind.

Umgekehrtes Curl am Kabelzug

Beteiligte Muskeln:

Oberarme:

Bizeps brachii
Brachialis

Unterarme:

Handgelenkstrecker
Brachioradialis

Vorbereitung für das umgekehrte Curl am Kabelzug

Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position und befestige eine (breite) Stange.
Greife die Stange mit nach unten/hinten gerichteten Handflächen im pronierten Griff. Die Hände befinden sich schulterbreit auseinander.
Halte die Ellenbogen seitlich am Körper.

Technik beim umgekehrten Curl am Kabelzug

Diese Übung beansprucht neben dem Brachioradialis auch die Strecker im Unterarm. Diese Muskeln sorgen nicht nur für das Strecken des Handgelenks, sondern auch für das Strecken der Finger.

Diese Muskeln, die sich hauptsächlich an der Außenseite des Unterarms befinden, sind kleiner und weniger kräftig als die Beuger an der Innenseite der Unterarme. Die Beuger sorgen für das Beugen des Handgelenks und der Finger. Bewegungen, die du viel häufiger gegen Widerstand ausführen musst.

Bei den Reverse Curls müssen diese Strecker das Handgelenk gerade halten und verhindern, dass es sich unter der Belastung beugt.