Redressement assis sur banc décliné
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos abdominaux, le redressement assis sur banc décliné est un excellent choix. Cet exercice utilise un banc décliné, ce qui oblige vos abdominaux à travailler davantage pour relever votre corps. L’avantage unique de cet exercice est qu’il vous permet de solliciter votre sangle abdominale plus intensément qu’avec un redressement assis classique.
Exécution
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1
Commencez par régler le banc décliné à l’angle souhaité. Plus l’angle est important, plus l’exercice est difficile.
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2
Allongez-vous sur le dos sur le banc et fixez vos pieds sous les supports prévus à cet effet.
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3
Placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
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4
Inspirez et utilisez vos abdominaux pour relever le haut du corps jusqu’à ce qu’il soit presque vertical.
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5
Expirez en revenant lentement à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
En plus de travailler efficacement vos abdominaux, cet exercice contribue à améliorer la stabilité et la force de votre sangle abdominale. Cela peut améliorer vos performances dans d’autres exercices et vos activités quotidiennes.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : veillez à exécuter le mouvement de manière contrôlée afin de tirer le meilleur parti de l’exercice.
- ! Se pencher trop en arrière : cela peut provoquer des douleurs dorsales. Veillez à ne pas vous pencher plus en arrière que nécessaire.
- ! Exercer une pression excessive sur le cou : veillez à ne pas forcer sur votre cou avec vos mains. Vos mains servent uniquement à soutenir légèrement votre tête.
Principaux muscles sollicités
Le redressement assis sur banc décliné cible principalement le muscle droit de l’abdomen, également appelé les muscles du « six-pack », et dans une moindre mesure les obliques.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez modifier l’angle du banc. Un angle plus faible rend l’exercice plus facile, tandis qu’un angle plus élevé le rend plus difficile. Une autre possibilité consiste à ajouter des poids, comme un disque ou un ballon médicinal, pour rendre l’exercice plus exigeant.
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