Posture du cobra royal
La posture du cobra royal est une posture de yoga avancée qui exige souplesse, force et concentration. Cet exercice est unique, car il étire et renforce les muscles du dos tout en ouvrant les épaules, les bras et la poitrine.
Exécution
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1
Commencez en posture du sphinx : allongez-vous sur le ventre, les coudes sous les épaules et les avant-bras à plat au sol.
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2
Pressez fermement les hanches et les cuisses contre le sol tout en soulevant lentement le haut du corps et en le cambrant vers l’arrière.
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3
Tendez complètement les bras si votre souplesse le permet, puis cambrez davantage le dos vers l’arrière.
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4
Faites rouler les épaules vers l’arrière et ouvrez la poitrine autant que possible.
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5
Gardez les hanches stables et les jambes actives. Regardez vers le haut ou vers l’arrière, selon votre souplesse.
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6
Restez dans cette posture pendant jusqu’à cinq respirations, puis relâchez lentement.
Erreurs fréquentes
- ! Entrer trop rapidement dans la posture, ce qui peut entraîner une surcharge du dos.
- ! Ne pas garder les hanches au sol, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Ne pas suffisamment s’échauffer avant l’exercice, ce qui augmente le risque de blessure.
Muscles sollicités
Cet exercice cible les muscles du dos, notamment les érecteurs du rachis qui longent la colonne vertébrale. Les épaules, les triceps et les muscles pectoraux sont également sollicités.
Bienfaits
La posture du cobra royal améliore la souplesse de la colonne vertébrale, renforce les muscles du dos, ouvre la poitrine et les épaules, et peut contribuer à soulager le stress et la fatigue. Elle est également réputée favoriser la digestion.
Alternatives possibles
Si la posture du cobra royal est trop difficile, essayez la posture du cobra ou la posture du chien tête en haut comme alternatives plus douces. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez essayer de décoller les jambes du sol et de les maintenir en l’air pendant la posture.
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