Plank Thruster 1
Le Plank Thruster est un exercice dynamique qui combine force, endurance et coordination. Cet exercice est unique, car il stabilise à la fois votre sangle abdominale et sollicite votre système cardiovasculaire, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine d’entraînement.
Exécution
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1
Commencez en position de planche, les mains directement sous les épaules et le corps aligné en ligne droite de la tête aux talons.
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2
Sautez en ramenant les pieds vers l’avant, en direction des mains, pour arriver en position de squat bas.
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3
Sautez de manière explosive pour revenir en position de planche.
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4
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la stabilité et la force de la sangle abdominale.
- Augmente la fréquence cardiaque et améliore l’endurance cardiovasculaire.
- Améliore la puissance explosive des jambes.
- Aide à brûler des calories et des graisses.
Erreurs fréquentes
- ! Dos cambré : Veillez à contracter votre sangle abdominale pour garder le dos droit pendant la planche.
- ! Saut trop court : Effectuez un saut complet vers l’avant afin de profiter pleinement des bénéfices de l’exercice.
- ! Bras trop écartés : Gardez les mains directement sous les épaules pour maintenir une bonne posture.
Principaux muscles sollicités
Le Plank Thruster sollicite principalement les muscles de la sangle abdominale, notamment les abdominaux et le bas du dos. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les épaules et les bras sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour réduire l’intensité, avancez un pied à la fois au lieu de sauter.
- Pour augmenter l’intensité, ajoutez une pompe entre chaque thruster.
- Utilisez un TRX ou des anneaux de gymnastique pour rendre la planche plus instable et davantage solliciter la sangle abdominale.
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