Ramené des genoux allongé en demi-amplitude
Ce ramené des genoux allongé en demi-amplitude alterne une position genoux fléchis et une extension contrôlée des jambes.
Exécution
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1
Allonge-toi sur le dos sur un tapis, bras le long du corps et jambes jointes.
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2
Fléchis les genoux et rapproche-les du buste en gardant la tête et les épaules posées.
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3
Éloigne de nouveau les jambes seulement jusqu’où tu peux contrôler les lombaires.
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4
Ramène les genoux et répète dans la même amplitude maîtrisée.
Technique
Ne laisse pas le bas du dos se creuser lorsque les jambes s’éloignent. Garde les genoux davantage fléchis ou réduis le mouvement si nécessaire.
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