Redressement assis avec haltère, bras tendus et torsion
Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois votre sangle abdominale et améliore votre souplesse ? Essayez le redressement assis avec haltère, bras tendus et torsion. Cet exercice combine le redressement assis traditionnel avec une torsion et l’utilisation d’un haltère pour augmenter l’intensité. C’est une excellente façon de solliciter les abdominaux, les épaules et les obliques.
Exécution
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1
Commencez allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Tenez un haltère à deux mains, les bras tendus juste au-dessus de la poitrine.
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2
Inspirez et soulevez le haut du corps du sol en contractant les abdominaux, tout en gardant l’haltère juste au-dessus de vous.
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3
Lorsque vous atteignez le sommet du redressement assis, tournez le haut du corps vers la droite en gardant les bras tendus.
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4
Revenez au centre et redescendez lentement vers le sol.
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5
Répétez le mouvement, mais tournez cette fois vers la gauche lorsque vous atteignez le sommet.
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6
Alternez entre la droite et la gauche pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité.
- Améliore la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale grâce au mouvement de torsion.
- Contribue à développer une force musculaire équilibrée en faisant travailler les deux côtés du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement. Veillez à effectuer le mouvement de manière contrôlée et avec concentration.
- ! Tenir l’haltère trop loin vers l’avant ou vers l’arrière. Veillez à ce qu’il reste toujours juste au-dessus de votre poitrine.
- ! Exercer trop de pression sur la nuque. Gardez la nuque en position neutre en dirigeant le regard vers le plafond.
Muscles sollicités
Cet exercice cible le grand droit de l’abdomen (les abdominaux), les obliques et, dans une moindre mesure, les épaules et les triceps, qui stabilisent le poids de l’haltère.
Alternatives possibles
- Si l’exercice est trop intense, essayez le redressement assis sans torsion ou sans haltère.
- Pour augmenter la difficulté, augmentez le poids de l’haltère ou ajoutez davantage de torsions de chaque côté.
- Une autre variante consiste à effectuer l’exercice sur un ballon de stabilité afin d’augmenter davantage la sollicitation de la stabilité.
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